要多

导语：如果你想奔驰在广袤的大草原上，在国内，就不得不提内蒙古了。内蒙古有极具民族特殊的蒙古包，有成群的马儿奔跑，骑马狂奔是内蒙古人们的日常，因此，蒙古族也被称之为“马背上的民族”。那么，长沙去内蒙古旅游要多少钱?小编为您推荐长沙到内蒙古旅游行程攻略。

长沙去内蒙古旅游要多少钱 长沙到内蒙古旅游行程攻略

内蒙古旅游

一、长沙去内蒙古旅游要多少钱

如果个人自助游的话，比较费钱，景区的住宿就挺贵。再加上路费(包括中途打车等)，再加上吃饭和门票，再加上玩东西，买特产什么的。玩3-4天的话每人备3000最少。这是按最低消费水平估计的，不过你要是有钱。每人备5000以上绝对玩的尽兴了。

内蒙古好玩的地方主要集中在呼包鄂一带，也就是说呼和浩特、包头、鄂尔多斯三个城市，热门的旅游景区是包头的希拉穆仁大草原、乔家金街、北方兵器城、梅力更风景区、五当召、南海湿地、九峰山、昆河南桥音乐喷泉、还有昆都仑水库，呼和浩特的话像将军衙署、大召、哈素海、五塔寺、小黑河也都不错。鄂尔多斯的响沙湾、成吉思汗陵、恩格贝沙漠旅游区也可以，内蒙古的物价没那么高，住宿也不贵，主要是机票钱需要花费一些，总体预算在5000左右。

内蒙古旅游

二、长沙到内蒙古旅游行程攻略

第1天 呼和浩特

长沙黄花机场乘机往呼和浩特,抵达后入住酒店休息,自由活动。

第2天 鄂尔多斯

上午：乘车赴希拉穆仁草原, 沿途观赏阴山山脉的自然风光，抵达后接受马背民族最隆重的迎接方式“马队迎接”，品尝蒙古族的风味小吃(炒米、奶皮、奶酪、手抓羊肉等)，定让你酣畅漓，蒙古族祀神的地方“敖包山”、许下虔诚的祝福，走访牧民，跨上马背，驰骋在辽阔的草原上。

下午：欣赏蒙古族传统赛马、摔跤表演、自费骑马等。

晚上：晚餐由蒙古歌手哈达银碗敬酒，品尝蒙古族风味食品——手扒羊肉，晚餐后举行草原之夜篝火晚会，与蒙古族姑娘踏入歌舞的海洋。

第3天 赤峰

上午：早餐后乘车赴响沙湾(含索道)车游黄河大桥，亲临黄河的壮观景色。

下午：沙漠自费活动：骑骆驼，沙袜、滑沙等，后乘车赴鄂尔多斯市。

第4天 通辽

上午：早餐后乘车赴成吉思汗陵园,精美的壁画会让您领略到一代天骄成吉思汗一生的戎马生涯。

下午：乘车返回呼和浩特市，参观民族工艺品厂亲身体验民族工艺品的制做过程。

第5天 包头

上午：早餐后参观中国民族友好的象征——昭君墓，途中参观蒙俄商贸中心。

下午：游览早期呼和浩特地区规模最大的喇嘛教寺院——大召寺，后乘机返回长沙，结束愉快的行程，返回温馨家园!

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青岛有山、有海、有历史、有现代人文，是一座山与海相交，现代与历史和谐融合在一起的城市。青岛有很多好玩的地点，但是往往第一次去青岛朋友，都相当的好奇去青岛旅游到底要花费多少钱才能玩得舒心，这里为您介绍，去青岛旅游要多少钱?青岛旅游注意事项，让您开开心心的在青岛游玩。

去青岛旅游要多少钱

去往青岛的方式有很多，飞机、火车、动车等方式都可以到达青岛，小编得到的消息是：飞机飞青岛，往返的机票价格大约在1200左右，坐火车前往青岛往返大约在1500左右，当然这些票价与是否是节假日、出发地不同有关，上述条件有任何变动，票价也有相应的浮动。

住宿

青岛的住宿条件，还是相当不错的，有星级酒店、精品酒店、青年旅社、短租房、日租房等房型可供我们选择，当然还有家庭式的短租套房可供一家人出游的家庭选择，但是要注意的是，青海靠海的海景房常常会一房难求，因此要定海景房的各位一定要提前预定好。而青海现在的房价，小编得到的消息是400元起，更高的价格可以到达上千元，请大家根据自身情况选择。

餐饮

青岛的物价其实并不算贵，举个简单的例子，一瓶普通的青岛啤酒大概在5-6元，带鱼等一般的海鲜价格一般在30元左右，而大家喜爱的皮皮虾等海鲜大概在60元一斤不等，因此除节假日外，一般人在青岛玩3天左右时间，大概会花费600-800元不等。

交通

青岛本地交通其实不是很贵，普通的出租车起步价是9元，每超过1公里会按1.2元一公里收费。而公交车多数是1元的起步价，特殊路段按路段计费。地铁多数是2元，最远最贵的也才5元。如果您选择的是包车或者其他交通工具，则要按照实际来计费。

门票

青岛有很多景点，有一些景点要收费，而有一些景点则不需要收费，大家可以根据自身情况来选择旅游景点。小编在这里例举一些景点的门票价格，以供大家选择。小青岛旺季(4月～10月)：15元一人，淡季(11月～3月)：10元一人;青岛海底世界通票：110元一人，水族馆：20元一人;崂山风景区旺季票价(4月1日-10月31日)巨峰游览区进山门票：80元，流清游览区—太清游览区—棋盘石游览区—仰口游览区进山门票：90元，北九水游览区进山门票：65元;淡季票价(11月1日-来年3月31日)巨峰游览区进山门票：50元流清游览区—太清游览区—棋盘石游览区—仰口游览区进山门票：60元，北九水游览区进山门票：40元，华楼游览区全年票价：10元/人。

青岛旅游注意事项

1、不要乱扔垃圾、随地吐痰。

2、机场、火车站等站外有很多黑车，大家不要乘坐，一般机场或者火车站等站外是有大巴或者公交达到市中心的。

3、海边游览时，尽量不要在海边餐馆用餐，哪里价格贵而且口味不好。

4、青岛昼夜温差大，请大家旅游时常带一件薄外套。

5、自驾游的朋友可要注意了，青岛的单行道很多，注意观看交通标志标线。

总的来说去青岛旅游我们可以分为三个层次的旅游，穷游型大概花费1800-2200就可以玩好了，经济性花3000-4000就可以玩好，豪华型则可以花费6000元以上，让自己玩得舒心。好了关于去青岛旅游要多少钱，以及青岛旅游注意事项，小编就总结在这里啦，希望能对您有所帮助。

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螃蟹还是蒸着吃比较好吃，因为肉质比较鲜美。但是，蒸螃蟹也需要技巧，千万不要蒸得太久，这样肉质会变老，口感不佳。那么，到底蒸螃蟹需要多长时间呢?一般螃蟹要蒸多久才能蒸熟?下面小编就来教大家怎么蒸螃蟹。

蒸螃蟹需要多长时间 螃蟹要蒸多久才能蒸熟

一般蒸15-20分钟

根据大小不同，时间不同：

小的螃蟹蒸15分钟，大的螃蟹蒸15-20分钟。

怎么蒸螃蟹：

1、将螃蟹用牙刷对着水冲洗刷干净。并在水中浸泡2小时左右

2、入锅中大火上汽后蒸15分钟即可(具体时间视蟹大小而定)

3、在处理螃蟹时，可以调制姜醋汁，用来蘸食螃蟹，味道更好

4、将姜切丝，蒜压蓉，放入碗中，并加入醋、生抽，香油和少年白糖即可。依个人喜好亦可以淋入几滴红油。

怎么蒸螃蟹不漏黄?

针扎法：鲜活的螃蟹蒸的时候最容易掉腿，是因为把它放在锅里蒸的时候，随着水温的不断升高，螃蟹因忍受不了高温而不断地挣扎反抗，而锅的空间很小并且是封闭的，在不断地挣扎过程中腿就容易掉下来，在蒸螃蟹之前我们用一个细针在蟹嘴处(两眼中间吐沫的地方)斜着戳进去，大约戳1厘米左右就可以了，这时候再放在锅里蒸，螃蟹腿就不会掉了。

热熏法：这个是我个人最喜欢的方法，准备一口锅，在锅中加入一点水，把水烧开以后关火，然后用筷子夹住螃蟹，把螃蟹放到锅中，利用锅里的热气把螃蟹熏死，螃蟹放进去一会儿的功夫就会熏死，然后这时候再放葱姜上锅蒸15分钟，就不用担心螃蟹腿会掉了，蒸的时候一定要注意，螃蟹的腹部在上面，这样蟹黄在蒸的时候才不会漏出来。

捆绑法：这个是最常用的一种办法，螃蟹买回家以后准备一些白棉线，没有白棉线的话可以用其他的绳子代替，将白棉线放在开水中烫一下，这一步的目的是给绳子消毒，用绳子将螃蟹腿绑起来，这样上锅蒸的时候腿也不会掉，不过绑的时候一定要小心，要避免被蟹钳夹伤。

螃蟹没蒸熟吃了会怎样?

如果你经常吃海鲜，问题不是太大，因为你的肠胃对海鲜中的菌类有一定的抵抗力。如果不常吃，不是很熟的螃蟹会导致你腹泻。最好煮熟才吃，海产类食物都容易带有细菌，如果一不小心煮不熟带有各种细菌的海产类，加上各人的免疫功能不好的话，很容易感染到细菌的。吃海鲜最好达到8成熟，螃蟹的嘴巴和三角壳处有大量的菌，这两处地方不要吃。

另外，不宜食用生蟹。蟹以动物尸体或腐殖质为食，因而蟹的体表、鳃及胃肠道中布满了各类细菌和污泥。有些人因为未将蟹洗刷干净，蒸煮不透，或因生吃醉蟹或腌蟹，把蟹体内的病菌或寄生虫食入体内，导致生病。因此，食蟹要蒸熟煮透。

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导语：如果你家在绍兴，想去云南游玩，那么，绍兴出发自费去云南旅游要多少钱呢?在旅游众多准备事项中，最重要的一项就是资金费用的准备，去一个地方旅游，提前了解当地消费情况，交通费用等很有必要，以免在旅行途中遇到资金不足的状况。现在我们一起来了解去云南旅游的具体花费情况吧。

绍兴出发自费去云南旅游要多少钱 去云南旅游的具体花费情况

旅游价格

一、绍兴出发自费去云南旅游要多少钱

要以出行天数、机票价格、交通、食宿标准来进行衡量。

举个例子，：6天5晚飞机来回，昆明—石林—大理—丽江游，绍兴抱团，杭州出发来回机票1900，住宿一晚150标间，伙食一餐单人40，6天5晚合计餐费12×40=480、住宿150×5=600，合计1080，全部算上差不多3000左右。至于景区门票和景区消费没算入。

报团费用参照上面价格除以2，1500—2000左右合理。

参考行程价格：

石林 一日游120元，九乡一日游120元，昆明市区一日游140元。大理，丽江5天4晚游(火车团580元，汽车团380元，飞机团价优，1280元)。西双版纳4天3晚游(豪华大巴380元，飞机1380元)。石林，大理，丽江，西双版纳9天8晚游(豪华汽车团580元，火车团780元，双飞1680元)。大理，丽江，香格里拉7天6晚游(汽车团680元，火车团780元，飞机双飞1580元)。大理，丽江，泸沽湖7天6晚游(汽车团680元，火车团780元，飞机双飞1580元)。大理，丽江，香格里拉，泸沽湖9天8晚游(汽车团680元，火车团860元，飞机团1880元)。大理，芒市 瑞丽，腾冲5天4晚游(汽车团980元，飞机团价优，1680元)，香港，澳门4天3晚游(火车团680元，飞机团1480元)

云南旅游

二、云南旅游攻略

游玩策略一：

1、滇西北有着最密集最好的景点。丽江、大理、洱海、泸沽湖、香格里拉、三大雪山、腾冲，这些最著名的地方都涵盖在内，5-7天的行程就可以玩的很舒服。

2、滇西北的内外部交通相对便利，得益于景点众多，以丽江为中心的公路交通网在云南相对完善，从丽江到各大景点的路线都非常成熟。而北京、上海、南京、深圳、广州、重庆、杭州等大城市又都有直飞丽江的航班线路，因此把丽江作为自己滇西北之行的起点/终点/根据地/大本营，简直再适合不过了。

3、滇西北的景区开发相对成熟。别误会，这是句好话。不是说这里有铜臭味、不原生态了，而是说这里该有的东西都有，很适宜初次来云南的人玩

云南旅游

游玩策略二：

1、云南少数民族多，平均每三个人就有一个少数民族，在丽江大理这些城市还好，要是去到以自然风光著称的景点，会听普通话的多，会讲普通话的少，交流很困难。到时候别人管你伸手要钱的时候，你才发现自己刚才做的事是要消费的，这时候你后悔都来不及了。所以你第一次来云南，需要有人带你玩。

2、云南的风景好，有的景很美，但是不是当地人不知道，有的景很坑。不是当地人容易花钱进去。有的地方有这个故事，有的地方有那个传说，有的地方适合拍照，有的地方适合吃饭，非得要当地人才会知道的那种。

3、云南的交通不方便，前面也提到过。去远一点的景点，自由行的话无非两种情况：1、自驾去，山路崎岖，九曲十八弯，不光要注意交通安全，还要一路担心导航是不是准，提心吊胆开到了，自己也累屁了;2、坐车去，无论是包车、拼车、还是打车，在路上始终要提心吊胆两件事，一是自己是不是遇到坏人了，二是担心自己是不是多付了车钱。如果你找一个可靠的1-2日游，漫漫路上发个微博，刷刷朋友圈，补补觉，岂不美哉?

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导语：俄罗斯是我国的邻国之一，也是与我国外交关系最为密切最为友好的国家之一，所以，很多人出国游都会选择俄罗斯，而且去俄罗斯有从我国的的直达的火车，我们可以乘坐这趟列车欣赏沿途的风景。那么，到俄罗斯旅游要多少钱?以下是小编为您预算的俄罗斯旅游较详细的费用清单。

到俄罗斯旅游要多少钱 俄罗斯旅游较详细的费用清单

俄罗斯旅游

一、到俄罗斯旅游要多少钱

住宿：

俄国政府规定，旅客入境前，需要订好酒店，才可以获得签证，所以抵达后，基本上不用为住宿而烦恼。

俄罗斯亚洲部分的服务业不是很发达，宾馆数量很少，特别注意的是俄罗斯宾馆的电源插座都是两向圆孔，国内的产品电器需要配转换头。虽然莫斯科和圣彼得堡人口增长很缓慢，但私房出租对人们来说仍是一个相当陌生的概念。最便宜的住宿选择也许就是火车站那些老太太们提供的私房。住在私家旅馆一定要注意看好随身携带的贵重物品。在圣彼得堡6月下旬的白夜时期最好提前预订房间。

莫斯科有许多不错的青年旅舍。虽然经常是用美元和欧元标价，但付账时一般还是用卢布。这里的青年旅舍比其他国家要贵很多(一晚上大概需要25欧元)。宾馆的起价一般是35到50欧元，尽管大多还是前苏联国际旅行社Intourist遗留下来的破房子。

交通：

1、地铁

莫斯科地铁1935年5月15日正式开通，有一条环线和8条放射状线路，至少分为上下三层，建设规模和内部装修都堪称世界第一，享有“地下的艺术殿堂”的 美誉，换乘站较多，比较复杂，几乎能到莫斯科各个景点。出入口标志是“M”，单次票价50卢布。出站可沿着BbIXOД B ГOPOД(vykhod v gorod)的标志。如需转车，ПEPEXOД(perekhod)标志就是交叉路口，然后沿着一个蓝背景下的手指方向走即可。

2、公交车

可提前购买车票，地铁站旁有卖公共汽车票的售票口，至少要买10张，每张2卢布，也可上车后再买票，但要2.5卢布。

3、出租车

一律为黄色，顶灯亮着代表车内无人。有一些私人汽车出来招揽生意，比出租车价格便宜，可讲价。正规出租车的标志为圆圈内有一个“T”字，且装有计价器，出租车价格偏高，私人汽车车价格便宜一半，市内约50卢布。出租车订车电话：9270000或4579005。

饮食：

俄罗斯的餐饮还是比较划算的，如果没有过高的要求的话，平均每人70-100元就可以吃的很好，如果是要旅行10天的话在餐饮上的花费只需准备1200元左右就可以。 俄罗斯消费水平——住宿篇 俄罗斯的住宿会根据距离市区以及景点的距离变化价格，相对靠近景区的旅馆和酒店相对较贵。一般的平价旅馆的住宿价格在100-150元左右，相对好一点的平价酒店价格在250-450元之间，四星级以上的高级酒店房价在600-1200元左右。 俄罗斯消费水平——交通篇 俄罗斯的地铁票价在7卢布左右，有轨电车、无轨电车、公共汽车的票价均在6卢布左右，小巴车的票价在7-12卢布，出租车的票价在10卢布每公里，因为当地出租车较少也可以叫私家车，价钱需要提前与司机协商。

景点门票：

在俄罗斯旅游景点的开销并不算大，有很优惠的政策。例如冬宫成人套票600卢布/学生(国际学生证有效)儿童免票，圣瓦西里升天教堂门票为350卢布，叶卡捷琳娜宫花园门票成人120卢布，学生60卢布，叶卡捷琳娜宫门票成人1000卢布，学生290卢布，16岁以下的可以免费参观，救世主滴血大教堂门票为成人250卢布，持ISIC国际学生证150卢布，青少年(7-18岁)50卢布，7岁以下免票。

俄罗斯

二、俄罗斯旅游特产推荐

鱼子酱

鱼子酱(Caviar)，又称鱼籽酱，在波斯话中意为鱼卵，严格来说，只有鲟鱼卵才可称为鱼子酱，其中以产于接壤伊朗和俄罗斯的里海的鱼子酱质素最佳。并非所有鲟鱼卵都可制成鱼子酱，世界范围内共有超过20种的不同鲟鱼，其中只有Beluga、oscietra及Sevruga三品种的鱼卵制成鱼子酱，最高级的Beluga，一年产量不到一百尾，而且要超过六十岁的Beluga才可制作鱼子酱。上佳的鱼子酱颗粒饱满圆滑，色泽透明清亮。至于配酒，最好是配香槟，尤其以酸味较重的香槟跟鱼子酱浓厚的油脂感最匹配。鱼子酱含有皮肤所需的微量元素、矿物盐、蛋白质、氨基酸和重组基本脂肪酸。不仅能够有效地滋润营养皮肤，更有使皮肤细腻和光洁的作用，所谓的肤质的“返老还童”讲的就是这样的一个秘密。

伏特加

伏特加本身就是俄罗斯的国酒，就像我们国家的茅台一样，所以有相当多的历史悠久的牌子，最常见的：Stolichnaya(俄罗斯红牌伏特加)Moskovskaya(俄罗斯绿牌伏特加)Bolskaya(俄罗斯博斯伏特加)Zubrovka(俄罗斯朱波诺夫伏特加)。

俄罗斯锡器工艺品

俄罗斯锡器工艺品已有三百多年历史,锡是排列在白金、黄金及银后面的第四种贵金属。它富有光泽、无毒、不易氧化变色,具有很好的杀菌、净化、保温、保鲜效用。生活中常用于食品保鲜、罐头内层的防腐膜等。

俄罗斯巧克力

俄罗斯巧克力的味道很重,不过对于俄罗斯人来说他们喜欢吃甜一些的巧克力,再国内最主要的就是"胜利""金奖章""阿尔金"的巧克力市场很不错。

玛特廖什卡(套娃)

无论是东方人还是西方人，只要到了俄罗斯，都要带回一种极附民族特色的纪念品--玛特廖什卡(套娃)。在异国人眼里，它几乎是俄罗斯传统工艺品的象征。传统的木娃娃被雕塑成一个圆脸的农村姑娘形象，她身穿绣花衬衣和长马甲，系着为围裙，头上扎一块花头巾，怀里还抱着一只黑公鸡。木娃可以拆开，里面装一个小一些的，也可以打开，这样一个套一个，共有8个，不仅大小不一，色彩图案也不尽相同。现在的套娃已经演变成各式各样的了，有扁的有圆的，有美丽的村姑，有严肃的俄罗斯历来总统。

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冬季时节，有些食物需要少吃，而有些食物是要多吃的，那么冬季可以多吃哪些食物好呢?冬季寒冷，当然是要以温补食物为主，但即便是适合该时节吃的食物，也是不适合过量吃的。一起来看看下面的在寒冬要多吃的食物推荐。

冬季可以多吃哪些食物 在寒冬要多吃的食物推荐

1、香菇：香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱、腺嘌呤、麦角甾醇及香菇多糖，有抑制体内合成胆固醇，促进胆固醇分解和排出，防止血脂升高的功效。

2、狗肉：狗肉含有较多的牛磺酸、多肽，而脂肪很少。中医认为，狗肉温，有补气温肾、助阳散寒之功效，对腰痛、畏寒、夜间多尿、增添热量有很好作用。

3、鲈鱼：鲈鱼含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医认为鲈鱼温味甘，有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用。冬天，鲈鱼肥腴可人，鱼肉细腻，是最好的品鲈鱼季节。

4、黄豆芽：黄豆芽是大豆在水中浸泡发芽的产物，在这个过程中，自身酶的作用下，大豆中蛋白质结构变得疏松，蛋白质的消化率和生物效价提高，维生素B1、B2、C的含量以及水溶性纤维素量增加，成为理想的高营养蔬菜。

5、大豆：大豆的营养成分比较齐全，其中蛋白质是“完全蛋白质”，含赖氨酸较高，能弥补粮食中赖氨酸的不足。它既可当蔬菜，又可代替粮食，冬天吃大豆特别有益。中医认为，大豆味甘，有和胃、调中、健脾、益气的功效。

6、黑木耳：黑木耳含较多的微量元素、维生素B1、B2、胡萝卜素、甘露糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、钙、铁等，有防止血液凝结、心脑血管、大便干结的作用。中医认为黑木耳平味甘，有补气、益智、生血功效，对贫血、腰腿酸软、肢体麻木有效。

7、黑豆：黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的，比猪腿肉多一倍还有余。它含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，其中人体需要的必需脂肪酸占50%，还有磷脂、大豆黄酮、生物素，所以吃黑豆没有引起高血脂之虞，还有降低胆固醇的作用。中医认为，黑豆平味甘，有润肠补血的功能。

8、牛奶：牛奶是人体营养素的最好来源之一，蛋白质中含有人体9种必需氨基酸;脂肪的颗粒小，呈高度分散状态，所以消化率高;牛奶中的碳水化合物主要是乳糖，它有利于乳酸菌的繁殖，抑制腐败菌的生长。中医认为，牛奶味甘平，有补虚养身、生津润肠、消渴等作用。冬天我们需特别注意补钙，而牛奶中的钙不仅丰富，而且容易吸收。

冬季饮食注意事项

1、食物要足量，能量应平衡。冬季，天寒地冻。生活在北方的居民，有供暖设施，虽然在室外活动倍感寒冷，但室内温暖如春。但在南方，室内没有集中供暖设施，室内室外温度一个样，甚至室内还比室外冷，人体对能量的需要增加，需要注意能量的充足供应。保证足够量的主食，建议每天吃半斤-八两的谷类食物，除了馒头、米饭、窝头等，可以“软硬兼施”，经常喝粥。动物性食物不仅含蛋白质丰富，还含有一定量的脂肪，可增强身体免疫力，提高抗寒防病能力。每天应该有3两-半斤的动物性食物，可以包括瘦肉、蛋、禽、鱼或奶等，经常变换种类。

2、少食生冷，多喝粥汤。冬季食用生冷食物，容易刺激肠胃，造成腹痛、腹泻等。因此，注意选择适宜的烹调方式也很重要。建议在加工冬季食物时，尽量多采用炖、煮、蒸、烩等烹调方式，这样更易保存食物营养，有利健康。

3、多吃蔬果，强体抗病。冬季干燥，特别是北方地区，由于吃肉较多，容易出现大便干燥。蔬菜水果中含有丰富的维生素和矿物质，还有丰富的膳食纤维，能增强机体免疫力，提高人体对寒冷的适应能力，并对血管具有良好的保护作用，还可以促进胃肠蠕动，防止便秘。因此，应注意蔬菜水果的补充。蔬菜可选择胡萝卜、白萝卜、大白菜、土豆、山药、莲藕、菠菜、油菜、芹菜、香菇、冬笋、娃娃菜等，水果可选择苹果、梨、猕猴桃、香蕉、柚子、柑橘等。

4、适量补充，点到为止。冬季寒冷，日照时间缩短，人们的户外活动减少，很容易出现维生素D缺乏。注意经常吃富含钙和维生素D的食物，如奶类、豆制品、海产品、动物肝脏等。冬季可供选择的新鲜蔬菜和水果不如夏秋季节丰富，容易出现一些维生素和矿物质的摄入不足。因此，可以选择营养素补充剂，补充膳食中的不足，如维生素C、维生素D等。但是不应该作为营养素的主要来源，原则是适量、不过量!

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