防寒

即便进入了春季，但气温还是非常不稳定，今天才升温，明天就可能会出现大降温，给你来个措手不及。所以，在这样的天气里，一定要保护好自己，做好各项保暖措施。那么到底春季气温突降如何防寒呢?下面小编为您介绍春天降温防寒误区与正确做法。

春季气温突降如何防寒 春天降温防寒误区与正确做法

防寒误区与正确做法：

出门冻手冻脚，头疼脑热还要担心感冒，把自己全副武装，包得像个粽子，你以为双手套在口袋里，身体蜷缩就能暖和点?其实你进入误区了!今天就来给大家揭秘三招住风寒冷知识，包你暖心又暖身。

早晨出门时，双手插在口袋会让人不自觉地向前倾，背部肌肉会绷紧，缩手缩脖子也会血液不畅通，你自然会感觉冷了。其实应该这样做：双手自然摆动、活动臂膀及双手，促进血液循环使身体发热，越放松越不觉得冷哦。

再来说说我们常常会遇到的第二个误区，很多人认为感冒了就得大量喝水，咕咚咕咚一口气猛灌，认为多喝水好得快!而事实上，感冒期间喝过量的水，会导致钠流失，引发体能机能紊乱，反而减慢康复速度。

不能一次喝太多，要间断性的喝。一次不要超过300毫升，一天也不要超过正常饮水量两千毫升。

头疼时，泡泡手!双手浸入热水中，没过手腕，保持水温泡半小时，头痛就会减轻了。

话说回来，现在冷空气活动非常频繁，提醒大家，大家一定要保重身体不要感冒。

“春捂”注意事项：

1、衣服要递减当冬季向春季转换时，人体防卫体系处于“冬眠”初醒之际，因此这一阶段不能急于一下子脱掉衣物，而应一件一件地脱，并根据不同体质，因人而异。

2、“春捂”应“下厚上薄”古人在长期的生活与劳动实践中认识到，寒多自下而生，因此中国古代养生家提出了春令衣着宜“下厚上薄”的主张，《老老恒言》也有“春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减”之说，既养阳又收阴，与自然气候变化协调一致，可谓“天人相应”。这也与现代医学所认为的人体下部血液循环较上部为差，易受寒冷侵袭的观点相吻合。所以，春天还是以遵循“下厚上薄”为好。

3、“春捂”要有度“捂”带有一点热的意思，也就是说衣服仍应适当多穿一些。由于春风比冬风柔和很多，因此可以选择一些宽松的款式，既挡风，又透气。但绝不是衣服穿得越多越好，如果衣服穿得很多甚至“捂”出了汗，冷风一吹反易着凉“伤风”。一般来说，15℃是春捂的临界温度，超过15℃就要脱掉棉衣，否则就会超出身体的耐热限度，体温调节中枢就会适应不了，对健康不利。特别是对婴幼儿来说，过度春捂容易使婴幼儿出现“过暖综合征”。主要表现为高热、抽搐、大量水样或血水样腹泻、吐奶，严重者可能发生昏迷、休克甚至死亡。这是由于婴幼儿新陈代谢旺盛，产热量高，如果“捂”过了头，就易诱发中暑。

4、春捂要看当地气象指数。春季何时该捂，必须根据天气而定。一般说，春季早晚气温较低，可适当捂一会儿。而晴日的中午，气温一般都在10℃以上，此时便可适当减衣。只有当白昼气温达到20℃以上，且比较稳定，这时，肌体经过数周的调节，已经逐步适应了节气的变化，即便穿得单薄些也不至于患病。

5、春捂重在下半身。初春季节，因着凉而患病的人很多，其祸根皆因“冷落”了下半身，而引发季节病或旧病复发，尤其是妇科，痛经、功能性子宫出血等病患者明显增多。每年冬去春来因爱美而受凉致病的女性急剧增加;下腹胀痛、月经不调、出血淋漓不尽者大有人在。这都是要“风度”不要“温度”而造成的恶果。所以，为了您的健康，春天还是捂住下身为好。

6、春捂也要锻炼。中医认为，防病如御敌。春捂只是被动防御。要想防疾健身，还必须从春天开始加强身体锻炼，增强机体的适应能力和抗病能力，同时，还要讲究科学饮食和起居。饮食上要注意调养肝气去春火，应该多吃甘淡食物，如黑米、豆类及其制品;蔬菜有菠菜、韭菜、芹菜、油菜和胡萝卜等;果品有栗子、红枣、枸杞和菠萝等。除了春捂有度与药食调理外，还需调养精神，制怒养肝，以防春火萌动。

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大寒时节，一年中的寒冷达到极致，我们必须要从各方面做好保暖措施。其中，在饮食上也尽量多吃保暖食物，以抵御寒冷。那么大寒吃什么水果养生御寒呢?首先，我们要考虑的是时令性。下面小编为您推荐几款大寒吃了可以防寒的时令水果。

大寒吃什么水果养生 大寒吃了可以防寒的时令水果

1、梨

梨是冬季水果中的首选，它含苹果酸、柠檬酸、葡萄糖、果糖、钙、磷、铁以及多种维生素，具有润喉生津、润肺止咳、滋养肠胃等功能，最适宜于患有肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉痛、大便燥结等症的病人。除此以外，梨还有降低血压、清热镇静的作用。高血压患者如果有头晕目眩、心悸耳鸣者，经常吃梨，可减轻症状。梨含有丰富的糖分和维生素，有保肝和帮助消化的作用。

2、甘蔗

在干燥的冬天补充水分是必不可少的，甘蔗是含水分很高的水果，它的水分含量占甘蔗的84%。其次甘蔗的含铁量丰富，拥有滋补清热的作用，作为清凉的补剂，对于治疗低血糖，大便干结，小便不利，心烦口渴，反胃呕吐，肺燥引发的咳嗽气喘等病症有一定的疗效。不过需要提醒老年朋友们注意的是，由于甘蔗性寒，脾胃虚寒和胃腹疼痛的人不宜食用。

3、猕猴桃

中医认为，冬季气候干燥，容易在人体内诱发燥邪，耗伤人体津液，便秘就是主要表现，便秘的人采取食疗的方法不仅效果好，而且没有副作用。多吃水果就是比较有效的一种。

4、草莓

草莓果肉含有大量碳水化合物、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质。草莓还富含维生素b1、维生素b2、维生素b3、铁、钾、锌、铬等必需矿物质和一些微量元素。因此，在冬天，你也可以选择吃适量的草莓来补充营养，同时起到御寒的作用。

5、山竹

山竹果享有“水果皇后”的美誉。山竹果具有降低干燥、冷却和退热的作用，使山竹果能够抵抗榴莲的干燥和热量。此外，山竹果还富含蛋白质和脂肪，对身体有很好的滋补作用，冬天可以用来御寒。

冬季吃水果太凉怎么办?

1、为水果“暖身”

冬天水果一般都比较凉，人们大多受不了。如果怕凉，可以选择在吃之前先把水果放到有暖气的房间里，让其慢慢恢复温度再吃，就不会被凉到了。

或者，你可以用温水浸泡暖身一下水果再吃，这样既不会太凉，也不会破坏苹果原先的营养物质哦。

2、换个吃法也不错

其实，吃水果减肥并不只限于生吃哦。我们可以把水果煮着吃、做成水果粥或水果茶等其他加工成品。比如冬天吃苹果太凉了，我们就可以选择做成无糖苹果干、蒸煮苹果等来吃。

而且，大部分在冬季常见的水果都很适合煮着吃。水煮水果只要水温一般维持在100摄氏度左右，这样的水温对水果当中的营养物质的影响不会太大。

的确，生吃水果可以最大程度的获取水果中的维生素，但是，这样换个吃法也并不会太大影响水果本身的减肥效用。再说，相比生吃，煮食水果虽然损失了一小部分维生素，但可以养胃润燥，还会增加了一些其它的食疗养生功效哦。而且，煮熟水果流失的营养素很容易就从其他食物中获取了，并无大碍。

另外，很多水果经过加工之后都会变得更好吃，比如提升风味啦，改变口感啦，味道更浓郁等。还可以让我们在吃水果瘦身的同时享受更加美味的口感呢。

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初春时节，我国各地气候都非常不稳定，多变的天气下，如果我们不做好防护措施，就很容易生病感冒，那么具体早春怎样养生好呢?首先，保暖仍要要做好，“春捂”一定要做到位。专业人士表示，早春养生注意防寒防风重养阳!

早春怎样养生 早春养生注意防寒防风重养阳

春季保健养生的方法很多，其中科学春捂十分重要。由于春季温差较大，早晚较冷，因此早晚是一定要“捂”的。另外要注意的是，春捂莫过度，否则易上火。

春日养阳也是十分重要的事，养阳首先要顺应气候，春季乍暖还寒，天气多变，这时要顺应天气来保暖防寒，不使阳气受遏。其次应注意饮食，宜“省酸增甘，以养脾气”。第三要调节情志，五行学说中肝属木，与春相应，主升发，喜畅达疏泄而恶抑郁。由此可见，要想养肝，必须调理情志。

警惕春风，当大风卷起沙尘等污染物会刺激人的鼻腔和咽喉黏膜，易使人患上呼吸道疾病。即使是微风，也会将散落在地的花粉扬起，容易使人患上荨麻疹、过敏性皮炎，鼻炎和哮喘病患者的病情也会因此加重。

所以初春时节须时时谨记“风为百病之长”这句话，注意防风防寒。具体来说，应根据天气变化和体质状况适时增减衣服，有风的日子外出，应注意风力和气温戴好口罩和帽子、围巾，严防风邪致病。

此外还应加强锻炼，根据自身体质选择适宜的锻炼项目，如散步、慢跑、做操、放风筝、打球等。同时加强营养，尤其是蛋白质和维生素的摄入，使春季因活动逐渐增加而损耗的能量得以补充。

早春有5防：

一防流脑

流脑易在春季流行,患者多为15岁以下儿童,学龄前儿童因体质差易感染。流脑起病急、病情变化大、来势凶猛、传播快,病初类似感冒,流鼻涕、咳嗽、头痛发热等。

预防方法有:注射流脑多糖菌苗,一周内起保护作用;多食些蒜类食物,还可用黄连素液滴鼻和喷喉杀菌;经常用淡盐水漱口,清洁口腔。

二防出血性疾病

春季风大,天气干燥,人体交感神经极兴奋,情绪波动大;性情易躁、易诱发岀血性疾病,如鼻出血、十二指肠球部出血、支气管咯血等,更甚者可导致脑溢血,为此平时要注意生活规律、起居有常、勿疲劳、保持充足的睡眠、保持心理平衡、情绪稳定、饮食清淡爽口,外岀注意保暖。

三防春寒

早春天气乍暖还寒,人体皮肤毛孔开放,如不注意保暖防风,风寒和致病物质就会直驱机体,易致各种疾病。所以要根据天气变化,适时增减衣服,防止风寒等症侵袭。

四防营养不良

春季人体内维生素*为缺乏,常见有维生素缺乏症如口角破裂、口腔黏膜破溃、头晕目眩等,应多食富含维生素的食品。

五防春困

春天人体活动多,新陈代谢加快,体内氧分消耗量大,使人感到精神不振,全身乏力,昏昏欲睡。为此要走到户外,呼吸新鲜空气,活动四肢,使大脑的血液循环保持良好的状态,防止春困。

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刚进入春天的时候，冷空气仍比较活跃，气温多变，所以一定要注意防风寒。那么，早春如何预防风寒呢?最首要的就是要注意“春捂”，这春捂可不是随便“捂”的，还需要注意原则技巧，具体怎么“捂”?“春捂”防寒需要知道八要点!

早春如何预防风寒 “春捂”防寒主要知道八要点

要点一：保暖衣装不可骤减

民间有个养生说法，就是“春捂秋冻”。简单地说，就是早春的时候不要急着脱掉冬装换春装，预防倒春寒。最近寒冷的天气真让人感受到了古人的睿智。

专家表示，天气忽冷忽热，身体的适应力难以跟上，尤其是老人和孩子，容易受到寒邪的入侵。而这几天温度下降得厉害，一定不要骤减衣物，在早春可以沿用冬天的保温方法，穿羽绒服、盖棉被、烤暖气等，预防寒邪入侵生病。外出应多着衣，特别要注重头部和足部的保暖，女性朋友不要为了美丽而过早换上裙装。气温低时，外出最好还要戴上帽子、口罩、手套等。

另外，冬春交替，气候不稳定，最好每天要注意天气预报，关注天气变化，提前知道第二天甚至第三天的天气情况。尤其是冷空气来临时，最好提早做准备，如果出了门才知道变天了，就晚了。还需注意的是，每次天气变化、冷空气过后，应再“捂”两天，让身体适应一下，不要立刻减衣。

要点二：天冷应避室外锻炼

春天是生发的季节，万物生长，人体也如植物般慢慢“舒展”开来，以适应新的气候。而一年之计在于春，身体经过了一冬的“藏”，在春季应该逐渐增加活动。春季养阳主要是通过锻炼加强心肺脏腑的活动能力，但在“倒春寒”的时候，不建议进行积极的锻炼抑或进行室外的高强度锻炼，特别是老年人更应该注意寒冷容易诱发心脑血管疾病。

专家表示，人的活动应该顺应自然，当天气变化太大，气温过低时，没必要在低温中坚持锻炼以强迫人体去抵抗难以适应的温度变化，这不但不能强身健体反而容易损伤正气。此时应该尽量避免到室外活动，可稍微做一些室内运动。等温度回升，天气稍好的时候再到室外锻炼运动。

要点三：春捂时间

春语秋冻，“捂”多久最好呢?一般情况下，立春后最短也要捂10天—15天。这是因为虽然立春代表春天的来临，但冬季的低温并不会立刻回升，需要至少10天—15天的过渡时间。在这期间，气温变化较大，如果过早脱掉棉衣，头部、下肢、手部、咽喉等都很容易在一冷一热的气温变化中，因为不适应而受寒，从而导致感冒、气管炎、关节炎等疾病。

要点四：怎样判断是否“捂”

“捂”的具体标准可以综合考虑气温和个人感觉两方面。

首先看温度。通常来说，15摄氏度是一个临界值。低于这个气温时，最好继续“忍受”一下厚重衣物带来的不便;而当超过这个温度时，则可以考虑脱点衣服了。

其次凭感觉。每个人的体质不同，耐受冷热的程度也不同。如果“捂”着时不觉得咽喉燥热，身体冒汗，即便气温稍高于15摄氏度也不必急着脱衣;如果感觉“捂”了身体会出汗，就不妨早点换装，否则，“捂”出了汗，万一再被冷风一吹，反而容易着凉。

最后还要注意昼夜温差。这也是判断捂不捂的标准之一。早春时节，应该多多关注天气预报，提前一两天了解气温变化，适当增减衣物。这能在很大程度上使身体免受冷空气突至的刺激，从而减少疾病的发生。特别是当天气预报预告昼夜温差超过7—10摄氏度时，就该小心防寒了。

原则五：“捂”也要因人而异

中国中医科学院广安门医院综合科刘宗莲主任提醒读者，当下季节交替之时，虽然气温回升，也应适当多穿衣服预防外感疾病，但春捂秋冻也要因人而异。

所谓“春捂”，是指气温刚刚转暖，却乍暖还寒，温度变化大，人们不应过早地脱下棉衣。一旦气温下降，身体难以适应，容易患上各种呼吸系统疾病和春季传染病。北方春季多风、多燥，风邪是春季外感疾病的主要因素，可能引发感冒、扁桃体炎、肺炎等疾病。刘宗莲表示，出门时注意颈部保暖很重要。尤其是女性，出门要护住脖子，咽喉是人体与外界接触的“门户”，是预防外感疾病、气管炎、咳嗽要保护的地方。不要过早地穿低领衣服，如果没有领子可系上围巾。

另外，春季风沙大，也是过敏性疾病的多发期。皮炎、荨麻疹、风疹、过敏性鼻炎的患者在门诊已日渐增多。随着气温转暖，春暖花开，花粉过敏患者需更加注意。一方面远离过敏源，尽量不去植物开花传播花粉的地方游玩，出门戴上纱巾和口罩。对于部分偏头痛患者来说，受风之后会加重头疼，出门也要做好防风工作。

春捂要特别重视对头、脚、颈、手这些部位的保暖，不要很快就摘掉帽子，取下围巾、口罩，脱掉厚袜及手套，否则很容易降低身体免疫力，导致疾病入侵。“捂”依各人体质而有所不同，老人、小孩或体质偏寒者可多捂几天，而体热的人则可以少捂几天。日照温度在15℃-20℃时，人们可适当减少穿衣。

原则六：身体哪些部位最该“捂”

“春捂秋冻”是中医养生中的重要部分。那么，春捂最应该“捂”哪些重要部位呢?

手腕：手腕处有心经的原穴神门穴，而原穴是脏腑原气经过和留止的部位，能够强化脏腑的功能。

神门穴位置：在腕横纹上，手小指一侧腕下方肌腱的内侧。

腰眼：人体阳气的根在肾，用热水袋热敷或艾灸腰眼处的肾俞穴，可以起到温暖肾阳的作用。

肾俞穴位置：取穴时通常采用俯卧姿势，肾俞穴位于腰部，当第二腰椎棘突下，左右二指宽处。

肚脐：中医称肚脐为神阙穴，温暖这个穴位可以鼓舞脾胃阳气，特别是一些胃部怕冷、易腹泻的人，要特别注意这个部位的保暖，可以经常在肚脐热敷。

小腿：有些人在天气寒冷时容易出现偏头痛或小腹痛，甚至出现恶心、呕吐等，中医认为这种表现属于阳虚，这时要重点保护好小腿外侧，可以多热敷足临泣穴和阳辅穴。

足临泣穴位置：第四脚趾和小脚趾之间缝的终点，取穴方法是将手指从第四脚趾和小脚趾之间的缝向脚背方向推，推到有骨头的边缘时就是足临泣穴。

阳辅穴位置：在小腿的外侧，脚外踝关节上方四寸的位置。

要点七：别“捂”过了头

“春捂”也是有一定限度的，如果捂过了头，同样对健康不利。另外，春捂并不是衣服穿得越多越好，而是强调脱衣要“递减”，即衣物增减既要视天气的变化情况而定，也要根据自身的体能素质。春季气温日差较大，早晚较冷，此时可适当捂一会儿。而晴日的中午时刻，气温一般都在10℃以上，此时可适当减衣服。一般来说，春季可以让居室温度适当高一点，被子也要适当厚一点。

要点八：穿衣需“下厚上薄”

古人在长期的生活与劳动实践中认识到，寒多自下而生，因此中国古代养生家提出了春令衣着宜“下厚上薄”的主张，《老老恒言》也有“春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减”之说，既养阳又收阴，与自然气候变化协调一致，可谓“天人相应”。这也与现代医学所认为的人体下部血液循环较上部为差，易受寒冷侵袭的观点相吻合。

春季穿衣首要照顾好“首足”两头，以防风寒侵袭，不要过快穿上衣袂飘飘的春装和单鞋。比如，不少女孩一到春季就开始穿短裙单鞋，这对身体很不好：脚和小腿是人体三阴经和三阳经的总汇，小腿内侧为肝、脾、肾三阴经，外侧为胆、胃、膀胱三阳经，对人体来说非常重要，一定要注意保暖。纵然偶尔升温，也应从上身递减衣物，这样可避免关节炎、气管炎等疾病的发生。人的阳气根于肾，春季随着阳气回升，肾中阳气也会逐渐升发，而肾居腰府，阳气从此向全身散布。一旦有风寒入侵，阳气就会被困于下，使腰以下的血液循环受到阻碍，出现腰膝酸软、疼痛麻木等症状。因此初春时节，人们不要换得太快，脱得太早，谨记“上薄下厚”的穿衣原则，即下身的裤子、袜子、鞋子，一定要穿得厚点、暖和点，而上身略减则无大妨碍。

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小寒的到来意味着我们进入更一层次的冬天，不仅有飘雪，更是有冰封，天空中到处弥漫着刺骨寒冷，风稍微刮一刮都要哆嗦个不停。那么，2020小寒要注意什么?2020小寒如何防寒保暖呢?和一起去了解下吧。

2020小寒要注意什么

一、养生注意事项

1、小寒养生应尽量早睡晚起。

俗话说一年之计在于春，一日之计在于晨。早睡早起是养生学家经常提倡的一种健康的生活方式。

2、小寒养生应注意背部保暖。

背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日更要注意背部保暖。

3、小寒养生应注意防寒保暖。

冬天气候较冷，应减少外出次数。如要外出，一定要穿上保暖的衣服和鞋袜。

二、饮食注意事项

1、食补为主

气温较低的情况下，我们应该尽量选择温热食物，为身体补充营养和能量，体质虚弱的人还可以适当食用红肉这样的高脂食物。此外，紫菜和海带等海藻类食物，也是很好的选择，它们含有丰富的铁元素，有利于血红蛋白的合成，在一定程度上增强人体的供血功能。

2、药补为辅

小寒时节，适当进行药补，可以防御冷气的侵袭。这一方面人参、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等都是很好的选择。小寒养生，健脾化痰、滋阴润肺的食物必不可少，推荐龙眼、山药、莲子、芝麻、百合等。药补需因人而异，体质偏热的人本身就容易上火，在进补时就要适量，还应注意辛辣油腻的摄入。

2020小寒如何防寒保暖

1、注意起居保暖

小寒是一年中最冷的二十四节气之一,此时在起居上一定要注意保暖。

“中医认为‘寒性凝滞,寒性收引’,天气寒冷,则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病。”保暖是第一要务,尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人家,则在保暖的同时还要注意通风,密切防范心脑血管疾病的发生。

2、注意适当锻炼

民谚曰:“冬天动一动,少闹一场病;冬到懒一懒,多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里,宜多进行户外的运动,如晨早的慢跑、跳绳、踢毽等。还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观,不为琐事劳神,心态平和,增添乐趣。在此节气里,患心脏病和高血压病的人往往会病情加重,患“中风”者增多。中医认为,人体内的血液,得温则易于流动,得寒就容易停滞,所谓“血遇寒则凝”,说的就是这个道理。所以保暖工作一定要做好,尤其是老年人。

3、注意饮食补肾

小寒天气寒冷,进补应该以补肾驱寒为主。比如以“当归生姜”为主要原料的当归生姜羊肉汤,有温中补血、祛寒强身的作用,非常适合慢性疲劳、亚健康状态较为严重的白领一族;而有严重腰膝酸软、畏寒怕冷、性功能减退症状的人群,则适合进补“羊肾红参粥”,有益气壮阳、填精补髓的作用,具体做法为:羊肾1只,红参数克,均切成碎末,放入大米100克,熬粥。

4、注意泡脚驱寒

中医认为,“血遇寒则凝”,所以小寒养生做好驱寒非常重要。很多人在这个时候最明显的感觉就是脚凉,即所谓寒从脚下起。所以最好的办法就是用中药泡脚,可以用当归、红花、鸡血藤等中药材放于锅中,煮成水,每天倒入温水中泡脚使用。泡脚之后可以用5分钟揉搓足心涌泉穴,可以收到较好的驱寒效果,还可以促进睡眠。

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