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知识2020/4/1 16:12:44 |
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冬至之后，我国的数九寒天就开始了，即一年中最冷的时节到来，而在寒冷的天气里，一些基本的养生常识是一定要懂得的，那么冬至养生我们该注意些什么呢?一起来看看下面的冬至节气养生知识吧，为您介绍冬至后生活4大方面调理要点。
冬至节气养生知识 冬至后生活4大方面调理要点
1、冬至起居知识
在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”，冬令时节若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。
在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”，冬令时节若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。
寒气内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。
2、冬至运动知识
运动方面，由于大雪节气万物潜藏，运动养生同样要顺应自然规律，不宜做过于剧烈的活动，而应在“藏”字上下一下功夫。比如每天在阳光好的时候做做舒展运动(上午9-10点钟或下午2-3点钟)。
3、冬至饮食知识
冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺;多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。
在冬季适宜补益的食品中，中医又分为几大类。天寒地冻，首选温补类食物。如鸡、羊肉、牛肉、鲫鱼等。上述几种，均属美味，在冬季可作为进补的佳品。但过多地进食温补类食品，容易上火。还有一类滋补类食物，具有滋阴益肾、填精补髓的功效。主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。
黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病;食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软。
4、冬至情绪知识
冬至养生也要重点养心，要养生先养善良、宽厚之心，心底宽自无忧。进入冬季，有些人便会显得意志消沉，这可能是患上了“季节性情绪病”。季节性情绪病是精神抑郁症的一种，病人每每在阳光减少的冬季，对身边事物提不起兴趣，还伴有嗜睡、多吃、易怒、过敏等病症。有抑郁情绪的老人可以在冬天坚持多晒天阳，还可以每天做一些简单的瑜伽动作,尤其是静坐和冥想的练习,能让心情舒缓下来。同时注意生活起居，按时休息和睡眠，不做熬夜的“夜猫子”。
情绪低落时，不妨做做其他事情来分散注意力。尽量与人接触，这样可以将忧郁减到最低程度。还可以加入社区活动，培养一些适宜的兴趣爱好。
了解更多》》》冬至节气（专题）
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每年3月20日左右是春分节气，这是24节气的第4个，也是春季的第4个。春分时节是昼夜均等的时候，这是春分的象征寓意，那么春分节气的特点是什么呢?想了解春分的特点有哪些，就别错过带来的关于春分节气的知识哦。
春分节气的特点
春分是个比较重要的节气，它不仅有天文学上的意义，在气候方面，也有比较明显的特征。
阳光光线
在天文方面，春分这一天，太阳几乎直射地球赤道，南北半球昼夜平分，也即全球各地几乎昼夜等长。春分过后，太阳直射点开始进入北半球，北半球各地开始昼长夜短。
气压状况
春分节气，东亚大槽明显减弱，西风带槽脊活动明显增多，蒙古到东北地区常有低压活动和气旋发展，低压移动引导冷空气南下，北方地区多大风和扬沙天气。当长波槽东移，受冷暖气团交汇影响，会出现连续阴雨和倒春寒天气。
气温降水
春分时节，除了全年皆冬的高寒山区和北纬45°以北的地区外，中国各地日平均气温均稳定升达0℃以上。此时严寒已经逝去，气温回升较快，尤其是华北地区和黄淮平原，日平均气温几乎与多雨的沿江江南地区同时升达10℃以上而进入明媚的春季，而华南地区此时则是一派暮春景象。
从气候规律说，这时江南的降水迅速增多，进入春季“桃花汛”期;在“春雨贵如油”的东北、华北和西北广大地区降水依然很少，抗御春旱的威胁是农业生产上的主要问题。
春分前后的气候特征
春分这一天阳光直射赤道，昼夜几乎相等，其后阳光直射位置逐渐北移，开始昼长夜短。地球上距赤道越远的地方，正午太阳高度角越小，获得的太阳光热越少。一般北半球3，4，5三个月是春季，南半球为秋季。
春分节气，东亚大槽明显减弱，西风带槽脊活动明显增多，蒙古到东北地区常有低压活动和气旋发展，低压移动引导冷空气南下，北方地区多大风和扬沙天气。当长波槽东移，受冷暖气团交汇影响，会出现连续阴雨和倒春寒天气。
关于春分节气的知识
一、春分之意义
春分是一年四季中阴阳平衡、昼夜均等、寒温各半的时期，所谓“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”所以我国自古就有“春分风不小，要防痛深扰”的说法。
二、春分之预防
初春时节，当气温回升比较快，之后又出现一段时间气温持续偏低，这种天气现象人们称作“倒春寒”。所以提醒各位朋友，不要以为寒冬已过，暖春初现就可以任意减衣。不要忘了农历的二月还没完呢，当气温出现落差最容易感冒。
三、春分之活动
1.在每年的春分那一天，世界各地都会有数以万计的人在做“竖蛋”试验。其玩法简单且富有趣味：选择一个光滑匀称、刚生下四五天的新鲜鸡蛋，轻手轻脚地在桌子上把它竖起来。虽然失败者颇多，但成功者也不少。春分成了竖蛋游戏的最佳时光，故有“春分到，蛋儿俏”的说法。
2.春风期间，还是孩子们放风筝的好时节，甚至一些年轻人也参与进来，一同寻找童年的欢乐。试想一下，在一个天朗气清、惠风和畅的大广场，欣赏五彩缤纷、形状各异的风筝迎风飘展也是别有一番景色。
四、春分之养生
1、起居有常
日常生活中应当起居有常,劳逸结合,使生活节奏随着时间、空间和四时气候的改变而进行调整,利用生机盎然的好时机,多做户外活动,放松身心。
2、调理情绪
此时人体的血液和激素活动正处于相对的高峰期,而气候的骤变会导致人体的平衡失调,诱发高血压、心脏病及月经失调,且易产生眩晕、失眠等症,是疾病的多发时间,所以要避免情绪波动,调理情绪颇为重要。
3、中医保健
传统中医理论认为,春应于肝、夏应于心、长夏应于脾、秋应于肺、冬应于肾。春季是肝病的高发季节,养生重在养肝,协调肝的阴阳平衡。适当选用一些中草药煎服也是很有效的办法,可选择应用一些养肝、疏肝、清热的中草药,有效预防疾病发生。
在冬天我们的体质相对比较虚弱，病菌很容易趁虚而入，一不小心就会感染一些冬季疾病。此外，有些病患者一定要注意预防旧病复发，尤其儿童老人等，更是要多加小心。那么冬季我们该预防哪些疾病?怎么预防?下面小编为您介绍冬季传染病预防知识，关于冬季需警惕的5种疾病!
冬季传染病预防知识 冬季需警惕的5种疾病
1、流感
症状：除了畏寒、高热、头痛、全身酸痛、疲弱乏力等症状。部分伴有呼吸系统的症状，如流鼻涕和干咳。流感也可能引起腹泻和呕吐。
由流感病毒引起的急性发热性呼吸道传染病，经飞沫传播。人人都有可能感染流感，但是流感病毒“欺软怕硬”，所以高发于免疫力较差的孩子。在幼儿园、商场等活动密集的场所就很容易传染。
2、流行性腮腺炎
症状：一开始常见表现为畏寒、发热、头痛、咽喉痛，吃不下东西、恶心、呕吐以及全身疼痛等症状。随着病程发展到1，2天后，可出现一侧耳垂下方肿胀、疼痛，说话或吃东西的时候加重，有时还可能出现张口困难、流口水等。
常见于儿童的呼吸道传染病，引起本病的病毒是腮腺炎病毒，主要侵犯腮腺，同时也可侵犯各种腺组织、神经系统及肝、肾、心脏、关节等几乎全身所有的器官。通过呼吸道传播。
3、手足口病和疱疹性咽峡炎
手足口病症状：突然发烧，有时伴有流鼻涕和咳嗽;孩子哭闹、流口水、食欲不振、拒绝进食、咽喉痛、红肿或出现疱疹。家长一定要注意检查异常。口腔、手掌、足底、臀部或四肢其他部位出现红疹或疱疹。
疱疹性咽峡炎症状：如果有手足口病的前两条症状，但没有第三条，就可能是疱疹性咽峡炎。
把它俩放在一起说是因为它们属于"一个家族的亲戚"，常常在同一时期爆发，最高发季节是每年5-6月和10-12月!另外症状有些类似，常被混淆。两种病的“元凶”都是肠道病毒，手足口病会更严重一些!但很多研究证明疱疹性咽峡炎有一定概率会发展为手足口。它们都可通过粪-口途径传播、皮肤或粘膜及被污染的玩具餐具等接触传播、还可经呼吸道传播...这也是为什么幼儿机构特别容易集中爆发这两种疾病的原因!
4、诺如病毒
症状： 感染后48小时内，出现呕吐、腹泻等急性肠胃炎的症状;可能出现畏寒发烧、肌肉酸痛等症状; 每天腹泻4-8次。
提到腹泻有些家长觉得是夏季疾病，实际不然。夏季一般是细菌性腹泻，由于人体受到了像大肠杆菌、肉毒杆菌这类的细菌侵扰产生;而冬季高发的则是病毒性腹泻，多半因传染性的病毒侵入人体所致。最常见的就有诺如病毒，可通过粪-口途径、污染的水源、食物、物品、空气等传播。
冬季容易复发的疾病
1、心脑血管疾病
心脑血管疾病是“心血管病”和“脑血管病”的总称，包括高血压病、冠心病、脑出血、脑梗塞。冬季由于气温低，引起机体外围的血管收缩，造成血管阻力及血压的上升，心脏负荷增加。另外寒冷颤抖，身体耗能产热，心脏耗氧量加大。
2、肾病
专家表示，肾病表现症状有疲劳、食欲不佳、睡眠不好、水肿、贫血等等，因为这些症状在日常生活中也会出现，难以引起重视。肾病患者应早发现、早治疗，避免病情发展到尿毒症时期。
医生提醒，冬天气候寒冷，皮肤排出的汗液和毒素减少，肾脏负担大，肾炎、高血压、尿毒症患者易发病，要提防肾病发作，注意保暖，不给病毒入侵机会，多锻炼以增强体质，注意保持足够休息。
3、消化系统疾病
冬天里早晚温差较大，而且冷空气活动频繁，气温骤然变冷，人体受到冷空气刺激后，胃酸分泌大量增加，胃肠发生痉挛性收缩，抵抗力随之降低，容易导致胃炎、胃-十二指肠溃疡的发病和原有溃疡病的复发。
4、肝病
冬季天气寒冷，人们经常在一起喝酒，并吃一些辛辣、油腻、肥厚的饭菜，而这些习惯都容易引起肝脏损伤，导致酒精性肝病，如酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、酒精性肝纤维化和酒精性肝硬化。
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