跑步

2020/4/28 15:01:05

跑步知识

中国首次太空跑步

导语：天宫二号还在宇宙史航中，景海鹏和陈冬记录下了他们的生活状况。景海鹏告诉了我们一个好消息，他将挑战太空上跑步运动，而且还连跑1小时。对此，在地球上跑步一小时都困难人表示膜拜啊。这一镜头值得永远珍藏。除此外，他们还做拉力器锻炼身体呢。这是为了增强抗过载能力。

中国人首次太空跑步：景海鹏连跑1小时! 正在天宫二号执行任务的航天员陈冬介绍了他和师兄景海鹏在太空中锻炼的情况。中国人之前没有在太空跑过步，这是第一次。他们前两天刚开始跑步时都跑不起来。直到第三天，景海鹏跑起来了，还一下子跑了一小时。当时他很兴奋，还专门申请和地面通话，把这个喜讯告诉大家。

在天上蹬自行车的感觉和地面不一样，有点像是躺着蹬的感觉，不太容易使劲，还挺累的。

除此，在太空中，景海鹏和陈冬两位航天员隔天就要做一次拉力器(一条柔软的橡胶带)力量锻炼，因为返回前要搬东西去返回舱，对体力的要求比较大。另外，经过长期飞行消耗体能，航天员的抗过载能力会降低，都需要做肌肉力量上的准备。

运动可以帮助航天员对抗失重带来的影响。比如血容量下降，通过锻炼提升血容量;肌肉萎缩，通过运动锻炼肌肉。

从传回来的画面看，景海鹏自创了一组锻炼方式，用于锻炼下肢，加强腿部肌肉。值得一提的是，两位航天员穿企鹅服行动了3小时10分钟左右(地面人员坚持让穿企鹅服做锻炼，是为了维护航天员的肌肉功能)。

景师兄增加了拉力带的负荷，还自创了一组锻炼方式，用于锻炼下肢，加强腿部肌肉。

雾霾大于多少不能跑步

近来雾霾天很是严重，喜欢跑步的朋友要多加注意了，当雾霾严重到一定程度时，一定不能再外出跑步了，这不仅不能锻炼身体，还会危害到你的健康。那么一般雾霾大于多少不能跑步?雾霾天跑步有什么危害?下面我们一起来了解。

雾霾大于多少不能跑步雾霾天跑步有什么危害

一般雾霾大于200就不能跑步了。具体参考数值如下：

空气污染指数为0-50，空气质量级别为一级，空气质量状况属于优。此时，空气质量令人满意，基本无空气污染，各类人群可正常活动。

空气污染指数为51-100，空气质量级别为二级，空气质量状况属于良。此时空气质量可接受，但某些污染物可能对极少数异常敏感人群健康有较弱影响，建议极少数异常敏感人群应减少户外活动。

空气污染指数为101-150，空气质量级别为三级，空气质量状况属于轻度污染。此时，易感人群症状有轻度加剧，健康人群出现刺激症状。建议儿童、老年人及心脏病、呼吸系统疾病患者应减少长时间、高强度的户外锻炼。

空气污染指数为151-200，空气质量级别为四级，空气质量状况属于中度污染。此时，进一步加剧易感人群症状，可能对健康人群心脏、呼吸系统有影响，建议疾病患者避免长时间、高强度的户外锻练，一般人群适量减少户外运动。

空气污染指数为201-300，空气质量级别为五级，空气质量状况属于重度污染。此时，心脏病和肺病患者症状显著加剧，运动耐受力降低，健康人群普遍出现症状，建议儿童、老年人和心脏病、肺病患者应停留在室内，停止户外运动，一般人群减少户外运动。

空气污染指数大于300，空气质量级别为六级，空气质量状况属于严重污染。此时，健康人群运动耐受力降低，有明显强烈症状，提前出现某些疾病，建议儿童、老年人和病人应当留在室内，避免体力消耗，一般人群应避免户外活动。

雾霾天跑步有什么危?

在雾霾天跑步带来的危害是平常的几倍倒没有确切说明，但是雾霾天跑步是会带来很多种危害的。具体如下：

1、雾霾天跑步的危害:易感染呼吸道疾病。雾霾天跑步会使空气中含有的大量颗粒污染物通过呼吸系统进到到体内(比如呼吸道和肺部),很容易因为细菌、病毒而造成感染,引发疾病。

2、雾霾天跑步的危害:易引发心脑血管疾病。雾霾天跑步很容易引发高血压或心脏等疾病,因为空气中含有的大量颗粒污染物会使气压变低。此外,这些颗粒污染物进入体内还有可能引起动脉硬化,造成血栓、血管痉挛。

3、雾霾天跑步的危害:疾病传染率升高。雾霾天由于空气中大量颗粒污染物的存在会使紫外线的强度减弱,最终导致空气中病菌的存活率升高,这时候仍然坚持跑步就非常容易感染传染性疾病。

4、雾霾天跑步的危害诱发鼻炎。雾霾天气时跑步,鼻腔会吸入大量的粉尘、颗粒、污染物质,一旦吸入鼻腔,会刺激并破坏鼻腔粘膜,使鼻腔变得干燥,降低鼻腔粘膜的防御能力,诱发鼻炎、鼻窦炎、鼻黏膜炎等鼻腔疾病。

大雾天气适合跑步吗

我们都知道，雾霾天是不适宜外出跑步的，会吸入大量的污染物，从而对身体造成危害。不过，雾霾和雾还是有些不同的，那么雾会对人体造成危害吗?大雾天气适合跑步吗?到底大雾天晨跑好不好啊?下面我们一起来了解。

大雾天气适合跑步吗大雾天晨跑好不好啊

大雾天不适合跑步，尤其晨练。晨练时，随着活动量的增加，人的呼吸势必加深、加速，自然就会更多地吸收雾中的有害物质。因此，专家提醒，在有大雾的天气里，患有哮喘、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病等慢性呼吸道疾病者，应适当停止一些户外活动，最好到太阳出来以后再出来散步。

现今科学家认为，雾的产生由于存在“逆温层”，大气很稳定，对流作用减弱，空气中的水汽、尘埃和其他污染物不容易向高空扩散，便只能滞留在近地面当雾滴消散后，污染物便全部进入空气中，造成严重的污染，直接危害人体健康。

据科学家测定，雾滴中含有各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质的比例，比通常的大气水滴高出几十倍。这种污染物对人体的危害以呼吸道最为显著。因此人们不要在雾中行走，更不要在雾中健身。

大雾天运动注意事项：

1、不宜过早外出锻炼：冬天春天晨间气温低，湿度大，因室内外温差较大，人体骤然受冷，容易伤风感冒;而且太阳出来前空气中的氧含量低，中老年人很容易引发心血管疾病，患有高血压、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨练更危险。此外，早晨空气污染相对较为严重，会使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重，故春天应在太阳升起后到户外运动为宜。那种闻鸡起舞的观念在春天不太合适。研究表明，下午和晚间花木绿荫处都聚积了大量的氧气，此时的空气比较干净，所以锻炼时间可选择14：00至20：00比较适宜。锻炼地点选择空气清新的户外场所，如公园、山坡、树林、河边等地，避免空气污染的地方。

2、选择合适的运动项目：冬春以增强心肺功能的锻炼为主，如步行、爬山、跳绳、方风筝、慢跑、春游、太极拳等。其中步行简单易行，可首选，运动量可以自行调控，适合任何年龄段。

3、不宜骤然进行，不做无准备的锻炼。中老年人晨起后肌肉松驰，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应轻柔地活动躯体，活动腰部，放松肌肉，活动关节，搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位，以促进局部血液循环，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而诱发扭伤等意外伤害。

4、注意运动强度：春练的目的是通过运动来强健体魄，不需要进行高强度的剧烈运动以避免由于过度活动和损耗而对人体产生不利影响。锻炼的强度一般应在锻炼后一小时恢复正常为合理。春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就可以了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。

5、雾天不宜进行锻炼：雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，反倒让锻炼成为了无形杀手，造成有害物质对呼吸系统的致害，产生呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状，病原体也会乘虚而入，危害人体健康。

大雾天出行注意事项：

1、尽量不要外出，必须外出时，要戴上口罩，防止吸入有毒气体。

2、尽量少在雾中活动，不要在雾中锻炼身体。

3、行人穿越马路要当心，应看清来往车辆。

4、驾驶车辆和汽车要减速慢行，听从交警指挥，乘车(船)不要争先恐后，遇渡轮停航时，不要拥挤在渡口处。

冬天雾霾怎样跑步

进入冬季以来，我国很多地区的雾霾天不断，这不仅仅影响我们出行，还影响我们的身体健康，尤其对于热爱跑步锻炼的朋友，更是没法正常锻炼。那么雾霾天想出去跑步怎么办呢?雾霾天真的不能跑步吗?其实，只要不是很严重，雾霾天还是可以跑步的，只是要注意一些事项。下面小编就来教大家冬天雾霾如何跑步。

冬天雾霾如何跑步雾霾天想出去跑步怎么办

雾霾天不建议跑步，但如果想跑，需要找个环境好的地方锻炼。与此同时，需要注意以下事项：

1、口罩和防毒面具，能有效过滤细微颗粒物，但是因为在进行锻炼的时候，人体内的需氧量会逐渐增加，防霾口罩会让人感觉呼吸不畅，出现缺氧的症状，影响肌肉和关节在运动中的正常表现，甚至有可能会引发身体内的脏器缺氧，导致十分严重的健康隐患。

2、很多人认为选手在奔跑时可以选择用鼻子呼吸，因为大于10微米以上的颗粒物，鼻毛可以阻挡95%，而且这样的呼吸方式，有利于保持口腔湿润，减少污染物对喉咙的刺激。

3、空气污染更严重的地方是低处，还是高处?你可能以为车来车往的地面污染更严重，但其实污染水平最高的地方大约在12米高度左右，所以请避免在高处(如楼顶)进行户外锻炼。此外，城市环境和户外吸烟区域污染水平都比较高，如果可能的话，锻炼时请尽量远离这些区域。

4、永恒的话题，多喝水有利于排解体内毒素。及时补充人体的新陈代谢所需的水分。可促进体内毒素的排放，所以记得多喝水。

关于雾霾天跑步的相关研究：

早在2007年，《时代周刊》就曾以“污染：慢跑的终结者”作为专题标题，还有媒体抛出“跑步者跟空气污染无法共存”的定论。

当然，这些都并未危言耸听。吸入污染空气会引发炎症并会对脏器造成各种压力，后者直接导致肺炎、中风和心脏病的发病率提高。锻炼意味着肺活量增加，也就意味着通过鼻腔过滤层的粒子也就更多。在雾霾天外出跑步，显然会让情况更糟。

问题是，比“什么”更糟。天气不好的时候，你通常会选择去健身房进行室内健身(夏天正是健身房的旺季，因为臭氧的形成需要阳光，所以，夏季的空气污染要比冬季大。)但是，也有你没法儿去健身房的时候，比如你计划的是在草地上踢球，或者去野外骑行新线路。如果是这样，干脆不动就一定比在污染环境里运动好么?研究者们似乎陷入两难境地，因为有迹象显示，长期在污染环境中运动，人体会也形成炎症抗体，从而抵消了污染对身体的损害。

环境生理学专家路易莎吉尔斯(Luisa Giles)和迈克尔科伊勒(MichaelKoehle)正在执行一项研究，试图找出运动与健康的平衡点——到底在污染的环境中做多大强度的运动才能既不造成伤害又能达到锻炼目的。志愿者来到实验室，在污染环境下连续七周进行不同强度的运动。一组志愿者呼入的是汽车尾气，另一组吸入的则是经过处理的干净空气。结束后，两组志愿者的肺部、心脏和血液都经过测量比较。

尽管实验的最终结果还没有定论，但预热试验已显示出倾向。“运动比污染的影响力要大，”科伊勒说，“我们搜集的数据还不够形成理论，但是，目前的信息足以让我们充满信心。”

每人的体质不同，所以，锻炼或是污染给每人带来的影响也不同。“真正能够决定我们身体状况的，唯有基因，”肯朗德尔(KenRundell)说道。朗德尔曾经是美国奥林匹克委员会的生理学家，现在任职于一家制药公司。呼吸急促和运动性肺炎的症状实际上是一组叫做“谷胱甘肽-S-转移酶”(glutathione-S-transferase)的基因在作祟。如果你跟一群人同在一种环境中跑步，其他人没事，你却觉得不舒服，那么你就应该尽快去医院做检查。

但如果你要么选择在污染的环境中跑步，要么选择干脆不动，那最好的选择就是尽量减小自己与污染物的接触并最大程度的保持锻炼的频率。“边际效用在这里也适用，超过一定量就会造成较大的伤害，”科伊勒说，“但是如果你年轻，身体健康，那么完全不用过于担心空气污染。锻炼是一把大锤，可以碾碎无数怪物。”