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随着惊蛰节气的到来，我国大部地区降水增多，气候开始变暖。不过，正值换季时节，气候多变，我们一定要注意及时增减衣物，尤其适当“春捂”很有必要。除此之外，惊蛰养生知识还有哪些呢?为了健康，惊蛰养生从四个方面入手。

惊蛰养生知识 惊蛰养生从四个方面入手

起居：早睡早起

惊蛰节气，人体若阳气不足，易受湿邪侵犯，脾因湿困而致运化失职，出现易困嗜睡、精神难以集中、疲倦乏力、肠胃问题等，这在中医上被称为“湿困”或“春困”。春困会影响肝的疏泄，一旦肝失疏泄、气机郁滞，便容易令人情绪异常或低落。

从养生角度看，睡眠的质量主要在于时间段，其次才是时间长短。21点至5点，人处于地球的阴面，这8个小时细胞容易得到深层次的休眠。抓紧这个时间段的睡眠，人所获得的精力是其他时间不可比的。

春季有了良好的休息睡眠，人体才能得到调整和补充，进一步促使机能承受紧张度能力的增加，减少白天的困倦。睡懒觉不能增加大脑的血液供应，反而会引起人的惰性，越睡越困，越睡越懒。还有一点值得注意的是，春日里尽量不要熬夜，以免诱发和加重春困。

饮食：宜清淡滋润多汁

惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较干燥，饮食应清淡滋润多汁，可多食一些新鲜绿叶蔬菜及水果。如，菠菜、苋菜、梨、百合等。

另外，按照中医养生“四季侧重”的原则，春季与肝脏相对应，是补肝助肝的好时候。

惊蛰属于早春时节，我们可以吃一些豆类，尤其是黄豆芽，养脾助肝，可谓早春第一菜。

根据气温变化，食物由温补、辛甘逐渐转为清淡养阴之品，如春笋、菠菜、芹菜、山药等，既补肝又不至于上火。

春季肝阳易亢，为了防止肝火，不宜进食火锅、羊肉、狗肉等大辛大热之品。

如果出现口干苦、易怒、头晕等肝火旺的症状，我们可以喝些花茶，在水中放些菊花、山楂、决明子、冰糖，酸酸甜甜清肝火。

衣着：需要有意捂着点

惊蛰时节，天气刚刚转暖，昼夜温差依然较大，时有寒潮过境，再加上饮食不规律，极易引发胃肠道疾病或胃病复发，因此脾胃病患者一定要做好春季的养生保健，为一年的健康打下基础。

同时春季机体的代谢活动旺盛，饮食增加易引发溃疡病，所以有溃疡病史的人群更应科学饮食。

建议此类人群平时要少酸多甘，三餐应定时定量，以清淡为主，少食肉汤、动物内脏和刺激性调味品，可适食大枣、山药、枸杞等，还可经常用薏苡仁、茯苓等煮粥饮，既好消化，又可健脾胃之气。

还建议，不要过早脱去冬衣，否则身体抵抗力下降，病菌乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及春季传染病，所以此时要有意捂着一点。

对调节能力较差的孩子、老人或体质较弱者来说，更应注意天气变化，随时增减衣服。青年女性尤应注意，不可过早地换穿裙装，否则会导致关节炎与多种妇科疾病。

防病：祛风是关键

中医认为，惊蛰风气当主令，而风者，百病之长也。所以惊蛰防病当防风。

风寒感冒春回大地，万物复苏，细菌、病毒等致病微生物会乘机肆虐，加之气候无常，导致人体抗病能力下降，容易使人受风感冒。中医建议，风寒感冒初期，将中药防风、白芷、川芎、荆芥各5克，碾碎成末，炒热后装入纱布袋，趁热捂在大椎穴上能治疗感冒。也可用葱白三段、淡豆豉(中药店有售)6~12克，加500毫升水煎8分钟左右，每日服三次，喝到微微发汗的程度，有助于祛寒解表散邪。

荨麻疹一年四季均可发病，但春季发病率尤高。过敏体质之人，应特别加强防范，如出门戴口罩，回家后要及时清洗，避免过敏。

一旦因风引起荨麻疹，可选用“桑菊饮”进行调理。取桑叶9克，杏仁、连翘、桔梗、芦根各6克，菊花、薄荷、生甘草各3克，煎汤取汁服用，每日两剂，能疏风清热，治疗荨麻疹。

心脑血管病冷暖无常的气候易造成交感神经失调，引起毛细血管收缩，血压上升、血液黏稠，从而诱发高血压、脑卒中等。所以，老年人天气不好时尽量少出门，也不要急着摆脱帽子、手套或卸下冬装。还要注意节制情志，及时补充饮水，避免过度劳累。

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冬季自然是要多补水的，因为在寒冷的气候下，天气是非常干燥的，当你的表层肌肤感到干燥时，那就证明你的身体已经非常缺水了，再不补水就要影响健康了。那么到底冬季如何补水防燥呢?首先每天喝一定量的水是很有必要的;其次还要注意生活各方面的补水。下面小编为您介绍冬季补水要从生活3个方面入手。

冬季如何补水防燥 冬季补水要从生活3个方面入手

1、喝水

冬天不要等到口渴了再喝水,体力消耗大的人尤其要多喝。饮食以清淡为主,如吃了油腻、较咸的食物,更应多喝两杯。另外,冬季以热茶水最宜,起床后和临睡前喝两杯清水。

冬季喝水建议：

早上7:00：经过一夜睡眠,身体开始缺水,起床先喝250毫升淡盐水或白开水,可帮助肾脏及肝脏排毒。

上班前8:30：从起床到办公室的过程,身体无形中会出现脱水现象,所以到了办公室后,先给自己一杯至少250毫升的水。

上午茶歇10:30：在办公室里工作一段时间后,再给自己一天里的第三杯水,补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪。

午餐后12:50：用完午餐半小时后,喝一些水,可以加强身体的消化功能。

午后15:00：喝一杯健康好水,为身体排毒,为肌肤补水,同时提神醒脑。

下班前17:30：下班离开办公室,再喝一杯水,增加包租干,吃晚餐时自然不会暴饮暴食。

睡前22:00：睡前1到半小时再喝上一杯水,不过别一口气喝太多,以免晚上上洗手间影响睡眠质量。

2、吃水果

冬季补水水果：

梨：梨有降低血压、清热镇静、保肝和帮助消化的作用。但是,梨性寒冷,脾胃虚寒、消化不良的女性不宜多吃。

肝脏：甘蔗滋补清热,含有丰富的营养成分,对低血糖、大便干结、小便不利、反胃呕吐、虚热咳嗽和高热烦渴等病症有一定的疗效。劳累过度或饥饿头晕的人,只要吃上两节甘蔗也会使精神重新振作起来。但甘蔗性寒,脾胃虚寒和胃腹疼痛的人少食为宜。

柚子：柚子含有非常丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素,这是其他水果所难以比拟的。冬季容易上火,柚子可以降火气、抑制口腔溃疡。柚子皮的功效与作用温馨提醒:饭后不可立即吃水果,不但不会助消化,反而会造成胀气和便秘。水果虽好,但也不宜多吃,过量食用水果,会引起冠心病,因此不宜在短时间内进食水果过多。

草莓：草莓鲜美红嫩,果肉多汁,含有特殊的浓郁水果芳香。能补充肌肤所需水分,是一种营养价值非常高的水果,草莓中含丰富维生素C,可美白肌肤,对改善黑头、粉刺具有很好的疗效。还能促进消化。草莓中丰富的酸性汁液可以平衡皮肤的PH值。与此同时,草莓还可以巩固齿龈,清新口气,润泽喉部。是冬季必不可少的一种美容水果。

猕猴桃：猕猴桃富含维生素C,是等量柑橘中的五至六倍。所富含的维他命E不具有强效抗氧化作用,能增消除雀斑和暗疮,增强皮肤的抗衰老能力。果实内含有糖类,蛋白质中氨基酸丰富,蛋白酶十二种,维生素B1、C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、钠、钾、镁、氯、色素等多种成分。这些都是对人体肌肤有益的成分,能帮助肌肤缓解冬季带来的干燥。

3、外在补水

脸部清洁：想要给我们的补水，首先我们需要做的就是将我们的脸部清洗干净。因为只有我们清洁干净我们的皮肤，才能够将我们的毛孔打开，清洗掉里面藏着的废物，我们的毛孔才能够更好地去吸收接下来要补充进来的水分。如果说你的毛孔处于堵塞的状态的话，那么无论你怎么补水我们的皮肤都是没有办法去吸收的。在冬天的时候，我们不能用那些太干燥的洗面奶，应该选用保湿效果比较好的洗面奶，尤其是干性皮肤的朋友更加需要注意。

使用高保湿的爽肤水：在我们清洁完我们的脸部之后，我们就需要抓紧时间上爽肤水。因为它不仅仅能够帮助我们补水和保湿，而且还可以起到收敛我们的毛孔的作用。我们可以将爽肤水倒在化妆棉上，然后在我们的面部朝横向轻轻地擦拭，给我们的皮肤补充水分。一般来说，爽肤水有分为两种，一种是清爽型，另一种是高保湿的，在冬天的时候，我们可以选用高保湿的爽肤水，这样子的保湿效果也会更加的好。

乳液和面霜：在用完爽肤水之后，我们就要在脸上涂抹上乳液还有面霜。有些朋友可能会疑惑，觉得乳液和面霜用一个不就可以了吗?其实不是这样子的。一般来说，爽肤水和乳液都是只能够起到一个保湿的作用的，但是面霜的话能够将我们皮肤的水分锁住，也就是说起到一个锁水的作用，所以它对于我们皮肤来说是不可少的一样东西。因为如果你是单纯的补水，没有锁水的话，那么也相当于没有补充水分。

面膜：说到补水，相信大家都会在第一时间想到补水面膜。是的，在我们做完日常的基础护肤之后，我们还可以敷一张补水面膜，因为面膜是比较直接的一种补水方法了。如果是平时皮肤比较油的朋友，可以直接洗完脸擦完爽肤水之后就敷面膜。但是干性皮肤的朋友比较理想的做法就是做完基础保湿的工作再敷面膜。

护肤油：在我们敷完面膜之后，我们还可以在脸上涂抹上一层精华油，用油分来锁住我们皮肤的水分。

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过了冬至之后，数九天就开始了，而数到第三个“九”的时候，最寒时期到来，那么在冬季三九天怎么养生比较好呢?首先，寒冬的首要任务当然是要做好保暖工作，其次就是要进补。那么三九天具体要注意哪些事项呢?其实，三九天养生主要从四方面入手!

冬季三九天怎么养生 三九天养生主要从四方面入手

1、保暖工作要做好

要注重“三暖”。

中医认为，“头乃诸阳之会”，人体手、足各有三支阳经均在此处汇聚，冬天人体阳气最易从头部走散，产生寒冷感。医学测试表明，静止状态不戴帽的人在环境气温为4℃时，从头部散失的热量占人体总热量的60% 。尤其是一些年老体弱者，阳气渐衰，头部易为寒邪所侵。由此可见，头部保暖对维持人体热平衡具有极其重要的意义。

背部为膀胱经脉循行的主要部位，而该经如同卫外之“篱笆”，有抵御外邪入侵的作用，冬天风寒之邪侵入人体，往往首当其冲。背部又是督脉循行之处，此脉为“阳脉之海”，能总督一身之阳经，受寒之后，易折伤体内阳气。背部血液循环劣于四肢，脂肪分布又不及腹部，所以，背部保暖也是不容忽视的环节。

足部乃人体足三阴经起始处，相对于头属阴，阳气偏衰。脚离心脏最远，血液供应少且慢，兼之表皮下脂肪层较薄，保暖性较差，故皮肤温度最低。正如民间所说，寒从脚下起。现代医学研究发现，脚还与上呼吸道黏膜之间的神经有着密切的联系，一旦受寒，会反射性引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，纤毛运动减弱，抗病能力下降，导致上呼吸道感染。严冬季节足部的保暖。

由上可知，在寒气逼人的冬天，戴顶合适的帽子、穿件合体的棉(毛)背心、穿双保暖鞋，不失为防寒的最佳选择。

2、合理起居

中医认为，入冬以后，起居方面要注意“早睡晚起，以待日光”。早睡可以养人体阳气，起床时间最好在太阳出来以后，因为此时人体阳气上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高，此时起床头脑清醒，机智灵敏，还有利于防病。平时喜欢晨练的老年朋友，在三九严冬里，应待阳光出现，并做好保暖防护再出门，以免因室内外温差过大受寒而发生心脑血管疾病。上班族晚起不可能，要尽量做到早睡，不熬夜。

在日常起居上应有所讲究、合理调节，不要忽略各种方面需要注意的细节。生活环境方面，多接近绿色植物。室内多摆放些吊兰、水仙、茉莉等盆花或盆景，以降低环境的温度。弃用厚重的窗帘，选用轻薄，看起来淡雅、清爽的窗帘。家具也应多选用造型简洁、色调偏冷的藤、竹、木制品，达到吸收部分热量的目的。室内的灯，在保证必要阅读亮度的前提下，多用低瓦数的冷光灯。

在精神调养方面，要保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利。合理用脑，培养良好的性格，时刻保持心态平和。避免劳累过度、早睡晚起、积劳成疾，保持良好的精神状态。冬季抑郁症高发，气候变化是主要因素，冬天阳光少，会导致人体分泌出一种褪黑激素，褪黑激素会使人体细胞懒惰，人显得精神萎靡，情绪低落，反应也变得迟钝。对付冬季抑郁症，多晒太阳很要紧。

3、饮食有原则

多喝水：人体缺水会削弱机体的抵抗力，冬季由于空气干燥，人体水分的流失也会加速，因此要格外注重水分的及时补充。在冬季，专家建议每天要喝3000毫升水，不仅可以排毒清肠，让慵懒的机体恢复活力，还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润，从而有效发挥阻隔空气中病菌的功能。

多喝牛奶：牛奶作为最古老的天然健康饮品，含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼等营养成分，具有补虚损、益肺胃、生津润肠等功效，尤其适合冬季饮用。若优质牛奶原料辅以适当的加工，按需添加科学比例的营养素，可调配成更适合冬季饮用的“食疗牛奶”制品。

多吃酸：作为人体中天然的抗氧化剂，维生素C能防止细胞癌变和细胞衰老，增加身体抵抗力，除此以外还能促进胶原蛋白合成，使皮肤细腻，远离缺水干燥。而研究表明，口感酸的蔬果所含的维生素C往往较为丰富，如酸枣、山楂、猕猴桃、沙棘果等酸性水果都含有丰富的维生素C，因此冬季多吃口感酸的水果有助于增加身体抵抗力。此外，适当食用酸性食物，还可以帮助消化，增强肠胃道的杀菌能力。

多喝红茶：冬季人们热衷于喝咖啡、茶等温热饮品，养生专家推荐多喝红茶。因为红茶属全发酵茶类，性甘温，含有丰富的蛋白质和糖，有助于生热暖腹，增强人体的抗寒能力。同时，红茶中含有的黄酮类化合物有较强的杀菌、消炎作用，能够使流感病毒失去传染力，对预防感冒有着积极的功效。此外，对于中风、心脏病等冬季高发疾病，红茶中丰富的钾元素还能减少中风、心脏病的发作几率，特别适合冬季饮用，可谓老少皆宜。

4、运动有讲究

不过，冬天运动也有讲究。首先，要避免大汗淋漓的高强度运动，否则会使阴津和阳气丢失，不利于闭藏，还容易感受风邪，尤其是女性，以及阳虚、血瘀体质者要特别小心。锻炼者应以强度适中的静态运动为主，让身体发热或微微出汗即可。

千万别小看这些静态运动，比如散步、慢跑、太极拳等，虽然不过微微出汗，但却能有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量。

此外，冬季运动时，增减衣服要渐进。很多锻炼者有一个误区，习惯于在锻炼之前换上轻便的衣服，但是，体育界倡导增减衣服应该在运动中增减，而不是运动前后一下子增减。比如慢跑时，一开始身体感觉还是寒冷的，此时不该早早脱掉外套;而跑了一半后，身体开始发热出汗，这时可以随着感觉边练边脱外套。

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