小知识

春季是流感高发期，一不注意，就容易感染流感。那么，我们春季如何预防流感好呢?预防流感需要从生活各个方面入手，首先是做好个人卫生，其次根据天气变化及时增减衣物等等。具体预防方法，一起来了解以下春季流感预防小知识。

春季如何预防流感 春季流感预防小知识

1、注意营养

优质的营养能让身体的免疫大军养足战力，捍卫身体健康。少吃高糖、高盐、高油脂食物，可多吃海鱼，补充矿物质和脂肪酸，多吃蔬菜水果，补充维生素。

2、勤洗手

手是接触各种病菌最多的部位，勤洗手看似简单，但却是预防感冒和流感病毒侵袭最直接有效的方式。

3、保持充足的睡眠

睡眠也是增强免疫力的重要措施之一。加拿大多伦多睡眠失调症诊治所的研究认为，人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的过程便随即开始。如果每天睡眠少于7小时，患病的几率就可能增加。所以，想要拥有好的抵抗力，就一定要保持充足的睡眠。

4、保持通风

预防春季流感一定要每天开窗通风，保持室内空气新鲜。

5、及时增减衣物

春“捂”秋“冻”，初春时节，要慢减衣物，适当“捂捂”自己。

6、多运动

运动能消除身心的高度紧张和重压，适宜的中等强度运动能促进心血管循环系统，促使心脏输送更多的血液，进而使免疫细胞积极运作，是提高免疫力最有效的方式之一，免疫力提高了，自然不容易感冒。

7、避免接触

预防春季流感一定要尽量减少到人群密集场所活动。

8、接种流感疫苗

接种流感疫苗是预防流感最有效的方式之一，研究显示，接种流感疫苗后，抗体提高到保护水平(即有效抗击病毒)的人在90% 以上。

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雨水是春季的第二个节气，这个节气到来春风已经开始在大地上轻抚，吹化了冬天的冰雪，带来一丝丝的暖意。但是这个时候气候反复无常，因此雨水的养生要特别注意，那么雨水养生吃什么？我们今天送上雨水养生小知识，一起来健康过雨水节气。

雨水养生小知识 雨水养生吃什么

雨水时节倒春寒要注意

雨水时节，有时会出现严重的“倒春寒”现象。春天随着天气的变暖，人的毛孔开始扩张，当冷空气突然来临，极易使人患病。如遇强寒潮侵袭，一夜之间气温可下降10摄氏度，甚至降到零度以下，飘起鹅毛大雪。这种气象变化，人们称之为“倒春寒”。“倒春寒”的到来，会给人体健康带来危害。特别是老年人的热平衡能力较差，而且循环系统已不像年轻人那样正常，很容易受到“倒春寒”的刺激。在“倒春寒”期间高血压、脑出血发病率明显增高，这是因为交感神经受寒冷刺激兴奋度增高，全身皮肤表层毛细血管收缩，使血流阻力增大，从而导致血压升高。

气候突变还会引起地球磁场的改变，造成人体植物神经紊乱，尤其是老年人及心脑血管病患者，不能适应这种突然的血压升高，易出现脑出血的症状。

因此，在雨水节气中，应尽量不要在“倒春寒”时进行房事，因为即使进行房事时是在温暖的卧室，不会受到寒风的侵害，可是房事会消耗人体大量的能量，当人在出门时，便不免要受到寒流的侵袭而得病。

雨水养生注意肝气郁结

在这种恶劣的天气中，我们要保持平和的心情。人的肝气旺而生发，使人显得精神焕发。但是，人的肝气升发太过，就会出现面红目赤、烦躁不安、四肢抽动等现象。其实，肝气升发太过与肝气郁结都与人的情绪有着密切的关系。人因精神焕发，过于劳累不加节制，会使肝气升发过甚；人因阴雨连绵，心情不快，也会使肝气郁而不升发，由此导致心脏病、高血压的患者病情加重，甚至引发旧病等。所以，静心养性，求得性平气和，使肝气有升有节，是有益健康的。

雨水养生情绪稳定很重要

天气变化无常，很容易引起人的情绪波动，及至心神不安。所以，保持情绪的稳定对身心健康有着重要的作用。因此，能够做到“少思、少念、少欲、少事、少语、少笑、少愁、少乐、少喜、少怒、少好、少恶”是我们养生保健的关键。经中说“多笑则伤脏”，指的就是肝脏，所以说，春天应保持乐观的精神状态，但是却不能使志过于喜乐，而应心存淡泊。

雨水养生吃什么

雨水时节气候转暖，然而又风多物燥，常会出现皮肤、口舌干燥、嘴唇干裂等现象，故应多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分，可多食大枣、山药、莲子、韭菜、菠菜等。由于春季为万物生发之始，阳气发越之季，应少食油腻之物，以免助阳外泄，否则肝木生发太过，则克伤脾土。唐代孙思邈在《千金方》中说：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”五行中肝属木，味为酸，脾属土，味为甘，木胜土。所以，雨水时节的饮食应少吃酸味，多吃甜味，以养脾脏之气。可选择韭菜、香椿、百合、豌豆苗、筒篙、荠菜、春笋、山药、藕、芋头、萝卜、荸荠、甘蔗等。

此外，还应遵循以下饮食原则：饮食有节，忌暴饮暴食；不偏食，多食五谷杂粮；饮食清淡，忌膏粱厚味；饮食不可过冷过热，过冷伤胃气过热灼内膜；不勉强进食，不渴强饮则胃胀，不饥强食则脾劳；怒后勿进食；食后不要做剧烈运动。

雨水养生宜食粥

孙思邈在《千金月令》中提到：“正月宜食粥”，这是因为粥是易消化的食物，配合一些药物而成的药粥，对身体很有滋补作用，并且雨水时节肝旺脾胃虚弱，宜采用食粥的方法对脾胃进行滋补。明代李时珍所著的《本草纲目》中记载粥方达62种之多，清代医学家王士雄更明确指出“病人，产妇，粥养最宜”，并将粥称为“世间第一补物”。

脾胃为后天之本，脾胃气旺，则各脏自强；胃气一败，则百药难治。人的各种生理机能随着年龄的增大逐渐衰老，消化功能当然也会随之衰退，所以饮食以少而精和清淡熟软为佳。粥以米为主，以水为辅，具有补脾润胃、祛除浊气等功效。药粥具有汤剂、流质、半流质的特点，不仅香甜可口，便于吸收，而且可养胃气、助肝阳、治疗慢性病。它与丸散膏丹比较起来，可长期服用，无副作用，又可根据需要加减药物。下面给大家推荐两种养生粥：

枸杞粥

适量枸杞与粳米同煮成粥，早晚适量食用。枸杞性味甘平，是一种滋补肝肾的药食两用之品。春季选食枸杞粥，可以补肝肾不足，治虚劳阳痿，还可以降低血糖和胆固醇、保护肝脏、促进肝细胞新生。

红枣粥

取红枣、粳米同煮为粥，早、晚温热服食。红枣具有良好的补益作用，对儿童的生长发育有很大益处。特别是其性平和，能养血安神，久病体虚、脾胃功能虚弱者经常服用此粥对身体大有好处。

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每个时节都有要注意的一些养生小常识，那么，小满节气养生保健常识有哪些呢?现在很多人并不注重养生，熬夜，久坐，暴饮暴食等是大多数人的生活常态。但是，这样会让你的身体越来越差，甚至会威胁到你的生命。其实，养生并不难，只要注意一下时节养生要点就要了。下面就和小编一起来了解关于小满节气的健康小知识吧。

小满节气养生保健常识 关于小满节气的健康小知识

小满节气养生保健常识——谨防皮肤病

夏季闷热潮湿，因起居不当必将引发风疹、风湿、汗斑、湿疹、脚气等，正是皮肤病发作的季节。《金匮要略中风历节病脉证并治》中说“邪气中经，则身痒而隐疹”可见，古代医学家对此早已有所认识。

清淡清爽饮食可防皮肤病：

此节气是皮肤病的易发期，所以饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清热利湿作用的食物，如红小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、芦笋、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、番茄、西瓜、山药、蛇肉、鲫鱼、草鱼、鸭肉等.忌食甘肥滋腻、生湿助湿的食物，如动物脂肪;也要忌食酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茵香羊肉、狗肉、鹅肉等。

小满节气养生保健常识——消化功能减弱

小满过后，雨水多起来，天气闷热潮湿，中医称之为“湿邪”，人体的脾“喜燥恶湿”，受湿邪的影响最大。很多人一到雨季就会有食欲不振、腹胀、腹泻等消化功能减退的症状，还常伴有精神委靡、嗜睡、身体乏力、不想喝水、舌苔白腻或黄腻等，中医叫做“湿邪中阻”。

多吃健胃食物：

夏季蔬菜水果相对比较多，在保证清洁卫生的条件下能生吃的尽量生吃.如果想增加食欲，可以适当吃点苦味的食物，苦味食物不仅有清火的作用，同时淡淡的苦味还能增进食欲，有健胃的作用。另外，要适当补充蛋白质。蛋白质来源一种是动物性蛋白质，以清蒸鱼最好二一种是植物性蛋白质，以摄取豆类食物最好。

小满节气养生保健常识——少熬夜

由于小满节气后日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳。如果长期熬夜，造成人的生理机体和新陈代谢系统的紊乱，导致内热上火，很容易引起便秘、口腔溃疡、咽痛等上火症状。

因此，在这个酷热的夏季，一定要做到内热、外热一起处理的，千万不要让自己身体热起来的，所以呢，这段时间就要早点休息，早点起床，做到作息规律的，一定不要熬夜的哦。

小满节气养生保健常识——注意饮食卫生

进入小满时节，由于天气变热，食物很容易变质腐败。“病从口入”，所以，要尤其注意饮食卫生。尽量避免吃生冷食物，不吃隔夜食物，对于消暑降温的饮品，也要适可而止，从而有效预防腹痛、腹泻等疾病。

小满节气养生保健常识——注意保暖

虽然小满后气温明显升高，但由于雨量增多，早晚的温差仍然比较大。因此，平时要注意天气的变化，适时添加衣服。特别是在晚上的时候，温度还是会降低的，会有一点凉，所以睡觉的时候还是要盖一点小小的被子的，谨防出现感冒的，出门的时候早晚也是要注意的。

小满节气养生保健常识——适当午休

为顺应夏季阳消阴长的则律，应晚睡早起。当然，这里的“晚睡”是相对的，不是一般意义上的熬夜。为了保持人的精力，可适当增加午休。但午休时间不宜过长，以15～30分钟为宜，多而无益。

小满节气养生保健常识——适宜户外运动

小满节后早、晚天气较凉快，更适合户外运动，而以散步等最为适宜。另外下棋、书法等，也是值得推荐的修身养性的方式。而在小满开始后的夏季，运动不宜剧烈，以防止大汗淋漓，伤阴也伤阳。

想了解更多小满节气知识，请关注》》》》2019年小满节气专题

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一年有24个节气，每个节气的养生方式都有所不同，因为气候不同，我们的身体机能也会发生一些变化，我们需要根据这样的变化进行养生方式的调整。那么，雨水节气养生我们该怎么做呢?你懂得雨水养生小知识吗?下面小编为您介绍雨水节气养生10个须知常识。

雨水养生小知识 雨水节气养生10个须知常识

1、防“倒春寒”

雨水节气要注意“倒春寒”现象。雨水节气之后，空气中水分增加，导致气温不仅偏低且寒中有湿，这种湿寒的气候对人体内脏和关节有一定的影响。因此，不要过早减去外衣，应多捂一段时间，以缓慢调整身体的阴阳平衡，适应新的气候条件。

在初春乍暖还寒的时节，要将保暖的重心放在下身，加强腿和脚的保暖，遵循“下厚上薄”的穿衣原则。尤其是老年人，更不能把下身衣服减得太多，腿脚的保暖工作做好了，才能防止春季疾病的入侵。

2、注意补水

雨水节气易上火，平时要多补水，尽量选择饮用温水。一些人在春季易出现上火症状，此时，不宜饮用凉茶，以免导致虚火更甚。

3、调理脾胃

雨水节气是一年中调理脾胃的最佳时候，脾胃是生命之本，健康之本，调理脾胃能有效地提高机体免疫功能，防老抗衰。

4、多加锻炼

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，春困的发生除了由于温度变化而引起的，其实也与人们一个冬天运动较少有关系。长时间不运动，会使血液循环减少，大脑供血不足，自然就会产生困乏感。所以多加运动可使身体和大脑都兴奋起来，让人神清气爽。

5、省酸增甘

五行之中，肝对应木，脾对应土，而味道上，肝对应酸，脾对应甘，所以春季饮食的时候，少吃酸味的食物，多吃味道甘甜的食物，则可以养脾。

6、多吃平性温性食物

雨水节气最适合的就是调理脾胃，所以在饮食上要多吃平性、温性的食物从而对脾胃进行调补。可选用沙参、西洋参、决明子、白菊花等作为要药膳的调理品。但要忌食羊肉、狗肉、辣椒等燥热之品。

7、多吃蔬菜水果少油腻

雨水时节天气转暖，春季多风，气候干燥，早晚较冷，风邪渐增，常会出现皮肤、口舌干燥，嘴唇干裂等现象，所以应多吃新鲜的蔬菜、水果以补充人体水分。由于春季为万物生发之始，阳气发越之季，应少食油腻之物，以免助阳外泄。

8、疏肝养心，健脾祛湿

“雨水”节气的含义是降雨开始，且早晨时有露、霜出现。随着降雨增多，寒湿之邪最易困着脾脏，湿邪留恋，难以去除，容易出现消化不良、食欲不振等症状。故“雨水”前后应当着重养护脾脏，春季养脾的重点首先在于条畅肝脏，保持肝气调和顺畅。

其次，“雨水”期间天气变化无常，容易使人情绪波动，心神不安，对高血压、哮喘等患者尤其不利。所以一定要保持心境平和，养心护心。心气充沛，方能滋养脾脏，养脾得以健胃。

9、疏肝养心，健脾祛湿

“雨水”节气的含义是降雨开始，且早晨时有露、霜出现。随着降雨增多，寒湿之邪最易困着脾脏，湿邪留恋，难以去除，容易出现消化不良、食欲不振等症状。故“雨水”前后应当着重养护脾脏，春季养脾的重点首先在于条畅肝脏，保持肝气调和顺畅。

其次，“雨水”期间天气变化无常，容易使人情绪波动，心神不安，对高血压、哮喘等患者尤其不利。所以一定要保持心境平和，养心护心。心气充沛，方能滋养脾脏，养脾得以健胃。

10、食蔬喝粥防燥

春季气候转暖，然而又风多物燥，常会出现口舌干燥、嘴唇干裂等，故应多食新鲜蔬菜、水果以补充人体水分。这一时期有两种蔬菜值得推荐，即豆苗和荠菜。

此外，粥类素有健脾利湿、养胃和胃的功效。《千金月令》曰：“正月宜食粥。”“雨水”前后服用养生粥对润和脾胃大有益处：如胡萝卜南瓜粥、薏苡仁党参粥、山药红枣粥、芡实莲子粥等都是不错的选择。

想了解更多雨水节气相关知识，请关注》》》》》雨水节气专题

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我们都知道，登革热是由携带登革热病毒的蚊子传播的，所以预防的首要任务就是杀蚊子，杀蚊子常见的方法有点蚊香，用驱蚊花露水，以及清除一些容易滋生蚊子的东西等等。那么，具体登革热预防措施有哪些?下面小编为您介绍预防登革热的小知识。

登革热预防措施有哪些 预防登革热的小知识

主要措施：

1、消灭和控制传染源：进行防蚊灭蚊措施，处理积水，因为蚊子，它的习性，喜欢那些静水，有少量积水容器，很多在那儿繁殖要定期把它倒掉，它就不繁殖了，这样就降低蚊子密度，使传播几率下降;

2、切断传播途径：使用驱蚊剂、蚊帐、蚊香等防止被蚊子叮咬，做好防护措施;

3、保护易感人群：不去或少去登革热流行区，必须要去的话要穿长袖、做好防蚊灭蚊措施;

4.宣传教育，预防登革热还需要以宣传教育为主，使大众和医务人员了解登革热，才能做好它的预防工作。

预防小知识：

1、蚊虫孳生地处理。

翻盆倒灌，清除闲置无用积水;清除卫生死角和垃圾;管理饮用水或功能性容器积水;种养水生植物的花瓶，每5天-7天换水一次，冲洗植物根部，彻底洗涮容器内壁，花盆垫盖不留积水，密闭市政管网的管道井、地下室或地下车库的集水井、建筑工地积水等，采取投放长效灭蚊幼剂控制蚊虫孳生。

2、消灭成蚊。

在日出和日落前约半小时开展灭蚊效果最好，化学杀虫剂可选择高效低毒的除虫菊酯类杀虫剂等，以每平方米15毫克-20毫克喷雾进行空间喷洒灭成蚊;室内用市售杀虫剂喷洒阴暗墙角、衣柜背面进行杀成蚊。

3、做好个人防护。

在室外工作时应穿长袖衣裤，或在皮肤上凃防蚊油;白天、晚上睡觉应挂蚊帐、安装纱门纱窗等防蚊措施;使用蚊香、气雾剂等家用卫生杀虫剂进行防蚊、灭蚊。

日常如何做好预防蚊子工作?

1、勤打扫，保持家庭的干燥与整洁，发现蚊子及时消灭，不要给蚊子孳生的条件;

2、蚊子趋光、喜高温、阴暗潮湿有昼伏夜出的习性，夏日在傍晚关闭室内灯光，打开屋子外面的灯，打开门窗，让蚊虫飞到室外，然后紧闭纱窗纱门，以避免蚊子的飞入;

3、蚊子不喜欢的气味是柑皮、薄荷、茴香、丁香、薰衣草、尤加利、香茅、案树、天竺葵、罗勒、百里香等。如把橘子皮、柳橙皮晾干后包在丝袜中放在墙角，散发出来的气味既防蚊又清新了空气;沐浴时，在浴盆滴几滴花露水或精油，不仅感到清爽，也能驱蚊，但要注意使用不可以过量，以免刺激皮肤;

4、蚊香驱蚊是人们常用的方法。蚊香的主要成分是杀虫剂，通常是除虫菊酯类，其毒性有些小。但有些蚊香选用有机氯农药、有机磷农药、氨基甲酸酯类农药等，这类蚊香虽然加大了驱蚊作用，但毒性相对大得多。

5、使用杀虫剂。应用杀虫剂应适时、适地、适量，最好趁孩子外出时使用，并在充分通风后关好纱门、纱窗。最好在蚊子总是出没、躲藏的阴暗、潮湿的地方应用，如浴厕、水槽、桌脚、橱柜等地。杀虫剂的种类应总是更换，以免蚊子产生耐药性;

6、电蚊拍利用高压静电来吸附蚊子并杀灭。每天天黑之前以及清晨，蚊子喜欢粘在纱窗、蚊帐或者墙壁上，这时利用电蚊拍可以有效地捕杀蚊子。

旅游时应注意些什么?

登革热流行于全球热带及亚热带地区，尤其是在东南亚、太平洋岛屿和加勒比海等100多个国家和地区。我国各省均有输入病例报告。

再过一个月就是暑期长假了，很多人已经开始安排出游计划，在这里建议您：

1、出游前，要先了解当地的情况或者该地区有什么流行病，可通过网络查询旅游部门、检疫部门的的旅游提醒，做好预防措施后再前往。

2、如果前往南美、东南亚、非洲等地，必须采取防蚊措施，比如穿长袖衣服、喷防蚊液，避免在树荫、草丛等蚊虫较多的地方逗留过久。选择有空调或有蚊帐、防蚊纱窗的宾馆。

3、一旦身体不适，出现发热、头疼、关节痛等症状，要及时就医，并告知医生外出旅行史，以便早期诊断治疗。

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冬天来了，我们的饮食开始有了明显的变化，例如我们不再吃一些凉的东西，而是选择一些热的，有利于身体保暖。但是，关于冬季的饮食，我们不仅只是选择热的那么简单，还是需要注意一些饮食忌宜。下面小编会为您介绍一些冬季养生饮食小知识，关于冬季生活各方养生知识大全。

冬季养生饮食小知识 冬季生活各方养生知识大全

一、起居

1、早睡晚起

在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。其次，要注意防风防寒。

2、温水刷牙

冬天刷牙最好用温水。医学专家对牙齿生态的调查显示，人的牙齿在35-36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂，用这样的水漱口，会使人产生一种清爽、舒服的口感。尤其是在冬天，更需要用温水刷牙，避免引起牙齿敏感。温水的温度以接近体温为宜，太热的水也不好。

3、冷水洗脸

冬天天气寒冷，很多人早上会选择用热水洗脸，事实上，清晨冷水洗脸不仅能让人变得清醒、精神振奋，还可以预防冬季外出冷空气侵袭而引起的感冒。若能结合按摩耳廓、印堂、太阳、颊车等穴则效果更佳。

4、喝温开水

洗脸刷牙后喝一杯温开水，一方面可暖身清洗胃肠;另一方面可稀释血液，预防脑血栓、心肌缺血，同时能维持细胞渗透力，促进细胞代谢。

5、室温恒定

首先室温应保持恒定。如果室温过低，人感觉冷，则容易伤人体阳气。温度过高则室内外温差大，外出活动易外感风寒。所以，室温应保持在18℃～22℃之间为好。室内还要保持一定的湿度，可以使用加湿器。

6、穿衣适温

冬季寒冷，但并不是说穿得越厚越好，一定要讲究舒适度。

二、饮食

1、食物要足量，能量应平衡。

冬季，天寒地冻。生活在北方的居民，有供暖设施，虽然在室外活动倍感寒冷，但室内温暖如春。但在南方，室内没有集中供暖设施，室内室外温度一个样，甚至室内还比室外冷，人体对能量的需要增加，需要注意能量的充足供应。保证足够量的主食，建议每天吃半斤-八两的谷类食物，除了馒头、米饭、窝头等，可以“软硬兼施”，经常喝粥。

动物性食物不仅含蛋白质丰富，还含有一定量的脂肪，可增强身体免疫力，提高抗寒防病能力。每天应该有3两-半斤的动物性食物，可以包括瘦肉、蛋、禽、鱼或奶等，经常变换种类。

2、少食生冷，多喝粥汤。

冬季食用生冷食物，容易刺激肠胃，造成腹痛、腹泻等。因此，注意选择适宜的烹调方式也很重要。建议在加工冬季食物时，尽量多采用炖、煮、蒸、烩等烹调方式，这样更易保存食物营养，有利健康。

3、多吃蔬果，强体抗病。

冬季干燥，特别是北方地区，由于吃肉较多，容易出现大便干燥。蔬菜水果中含有丰富的维生素和矿物质，还有丰富的膳食纤维，能增强机体免疫力，提高人体对寒冷的适应能力，并对血管具有良好的保护作用，还可以促进胃肠蠕动，防止便秘。因此，应注意蔬菜水果的补充。蔬菜可选择胡萝卜、白萝卜、大白菜、土豆、山药、莲藕、菠菜、油菜、芹菜、香菇、冬笋、娃娃菜等，水果可选择苹果、梨、猕猴桃、香蕉、柚子、柑橘等。

4、适量补充，点到为止。

冬季寒冷，日照时间缩短，人们的户外活动减少，很容易出现维生素D缺乏。注意经常吃富含钙和维生素D的食物，如奶类、豆制品、海产品、动物肝脏等。冬季可供选择的新鲜蔬菜和水果不如夏秋季节丰富，容易出现一些维生素和矿物质的摄入不足。因此，可以选择营养素补充剂，补充膳食中的不足，如维生素C、维生素D等。但是不应该作为营养素的主要来源，原则是适量、不过量!

三、运动

冬天，因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动。但正如俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”“夏练三伏，冬练三九。”这些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。

冬季从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的。但是，如果不注意体育卫生，反会给人体带来损害。因此，冬季运动必须注意体育卫生。冬季易患感冒，患感冒或发烧时，千万不要从事剧烈运动。否则，会加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。

运动前不要忘记做准备活动。因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。

运动强度要安排得当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，运动量的大小要因人而异，循序渐进，尤其是年老体弱多病者和少年儿童，运动强度一定不要过大。

运动时最好不要用口呼吸，而用鼻子。因为经过鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。

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