熬夜

熬夜是这些生肖缓解压力的方式,熬夜是这些生肖缓解压力的一种方式

一、熬夜是属马人缓解压力的方式

属马的人做事情讲究效率，今天的事情如果没有完成的话，他们往往熬夜也要将它完成。通过拖到第二天的话只会更加麻烦，心里不安，压力更大。所以熬夜完成该做的事会让属马人缓解压力。久而久之，熬夜就成了属马人的一种习惯，一定要到了那个点才能睡着。

二、熬夜是属蛇人缓解压力的方式

属蛇的人很容易遇到让自己焦虑的事情，所以属蛇人排解忧虑的方式就是通过熬夜的方法来表现。很多事情并不是一下子就能够解决的，干着急也没有用。属蛇人虽然懂得这个道理，但是自己却往往还是会通过熬夜的方式来疏解自己的压力和情绪。

三、熬夜是属羊人缓解压力的方式

生肖羊的人也非常喜欢熬夜，他们往往喜欢把事情留到晚上来做，因为那个时候是很多人头脑最清晰、做事情也最有效率的时候。特别是需要从事需要创意的工作的属羊人，往往会在深夜的时候突然有灵感。久而久之，属羊人就习惯用熬夜的方式来缓解自己压力了。

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导语：熬夜无非有两种，一种是工作压力大工作量持续负担中。还有另一种是娱乐了。第一类属于上班族群体，第二类属于大学生群体。熬夜会消耗你的健康，短期内仅仅是睡眠不足，而长期来说，那就相当危险了。免疫力会降低、多种激素分泌紊乱，引发肠道问题，甚至还会造成猝死。这是很突发的疾病，一旦它来找你真是挽救不回的，猝不及防就没命了。所以，熬夜需谨慎。长期熬夜会猝死吗?小编为您揭秘。

长期熬夜会猝死吗：熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能

熬夜会诱发猝死吗?答案是：会!熬夜猝死的原因是身体已经亚健康或者存在隐蔽的问题。猝死是因为长期单一姿态，缺乏运动导致的血液循环坏死，还有就是极度精神压力导致的猝死。熬夜意味着损害机体，睡眠不足。

睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程，如果一个人没有充足的睡眠，身体的消耗就得不到及时的补充，睡眠可以消除疲劳，还与提高免疫力，抵抗疾病的能力有着密切的关系。

机体在疲劳的状况下，尤其在熬夜的情况下下，植物神经功能下降，交感和副交感的神经发生紊乱，心脏功能受到影响，跳动发生紊乱。一方面增加心脏负荷，一方面神经功能紊乱，心功能下降，身体内环境发生失衡，容易骤停。

长期熬夜的影响：

经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？

一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。

二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。

三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和。人体的肝脏器官到夜里11点以后就要休息了，长期熬夜对身体非常有害。人体的心脏、肝脏和肾脏器官都是相互关联的。经常熬夜容易发生心脏猝死。

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进入春季后，昼会越来越长，夜会越来越短，故其起居是“晚睡早起”。这便有好多人以为这里的晚睡就是熬夜，其实并不是的，这里的“晚睡”是指比平时要晚一些，但要在不熬夜的时间范围内。除此之外，春季很多误区我们仍需要了解，以下为您介绍春季春天养生的三个误区，即不运动熬夜早脱衣均不可!

春天养生的三个误区 不运动熬夜早脱衣均不可

1、用进补代替锻炼

生命需要运动，只有配以必要的体育锻炼，营养补剂才能更好地发挥作用。有些人缺乏运动，体质虚弱，胃肠消化功能差，代谢利用率低，吃下了营养补品，也不能很好地消化吸收，甚至会因体质虚弱或进补不当而产生副作用或反作用。

2、睡得太晚

进入春天，昼长夜短，很多人也因此推迟睡眠时间，长期熬夜极易损伤肝，也易引发习惯性失眠。

3、穿得太少

春季乍暖还寒，喜欢风度而在“倒春寒”中衣着单薄的人屡见不鲜，不但增加心脑血管疾病发生的几率，也很容易诱发颈椎病。

春季养生禁忌

1、睡觉没节制

春天身体的阳气开始复苏,容易犯春困。这时候我们可以晚上11点前睡,早晨6:30前起床。早晨阳气生发,一天都有精神。多散步,中午可以睡30分钟午睡。

2、吃得太酸太辣

春天是肝气旺的时候,吃酸的食品会让肝气更旺火大。但这时脾胃容易虚弱。所以春天要少吃酸辣,多吃点甜味,清淡的食品。可多吃点韭菜,香菜,葱,荠菜等时令蔬菜。少吃海鲜和容易上火的食物,患慢性病的人尤其春天要注意。

3、心情抑郁上火

春天重在养肝,调理心情就成了最重要的一件事。春天容易上火,脾气暴躁,有时会莫名其妙的为一件小事上火。还容易抑郁。这样对我们的身体伤害很大。这时就要多锻炼,长做深呼吸。多参加户外活动。还有、可以养养花草愉悦心情。

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经常熬夜的人，身体一定是不如作息正常的人健康的，尤其对于青少年来说，熬夜的代价更大。短时间的熬夜会导致身体出现各种疾病，而长时间的熬夜，可能会猝死。具体青少年熬夜的危害有哪些?青少年熬夜多久会猝死?一起来看看专家怎么说。

青少年熬夜的危害 青少年熬夜多久会猝死

1、免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状都会出现。

2、皮肤易干、长斑和青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

3、生育力受影响：正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性激素的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。

4、肠胃感觉不适：熬夜时很多人会吃夜宵，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息，功能紊乱，便秘等问题就来了。

5、患癌风险增大：癌细胞是在正常细胞裂变过程中发生突变而形成的，夜间又是细胞分裂最旺盛时期，睡眠不好，人体很难控制细胞发生变异而成为癌细胞。

6、诱发心血管病：熬夜的人的生理处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量会比正常早睡早起的人平均高出50% ，过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩比早睡早起的人高出50% ，容易导致血压升高。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗死等事故。

7、夺走好视力：熬夜等于是超负荷用眼，在灯光下苦战一夜，容易使眼肌疲劳，长此以往，会导致视力下降。一些熬夜的人还会出现疼痛、干涩、发胀等问题，再加上抵抗力低，还会诱发结膜炎、角膜炎、眼底黄斑水肿等眼病。过度用眼还会造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

8、可能导致失眠抑郁：这是因为人的交感神经一般是夜间休息白天兴奋，熬夜时交感神经在夜晚保持兴奋，长期熬夜会导致睡眠障碍，甚至出现神经衰弱等问题，还能增加患抑郁症的风险。

青少年熬夜多久会猝死?

每个人的情况不一样的，但是一定要注意避免熬夜，因为本来就处于生长发育阶段，如果说熬夜的话会影响到身体生长发育的。再加上身体过度劳累，情绪紧张，就可能会引起各种的并发症，比如说猝死等等，一定要注意避免的。

几点睡算熬夜?

理论上来说夜晚11点最迟第二天0点还没有入睡就算熬夜的，但这种说法十分不准确，因为每个人体内的生物钟都不同。

科学来说，熬夜是指没有充足的睡眠时间。长期缺觉会导致免疫力下降，从而引起各种疾病。有的人虽然每天过12点才会睡觉，但能保证6-8小时睡眠时间，并且每天都是这个时间点入睡，这样也不算熬夜。

说到这里相信大家对熬夜有一点概念了，其实熬夜是没有具体的时间定义的，通宵达旦不睡肯定算熬夜，还有一种情况就是“忍困不眠”，除此之外，符合个人作息规律，并且有充足的睡眠时间，都不算熬夜。

熬夜属于不规则睡眠，但长期晚睡对身体的影响也不是没有。科学研究表明，人体内多种激素都是在夜间睡眠中分泌的，特别是肾上腺皮质激素是负责糖类代谢的，如长期晚睡患上糖尿病的风险将大大提高。

因此，最佳睡眠时段是在晚上10点到凌晨6点之间。青少年需要的睡眠时间相对成年人较长，大概有7-9小时，成年人最少也要有6小时。注意，过度睡眠反而会使睡眠质量下降，也是不可取的。

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长时间熬夜对身体的危害是非常之大的，不仅有精神上的损伤，肉体上也会出现一些不良病症。那么，我们该如何改掉这一不良习惯呢?以下为您介绍防止熬夜的最佳方法——防止熬夜的八大妙招。

防止熬夜的最佳方法 防止熬夜的八大妙招

防止熬夜的最佳方法1：每日计划规律生活

熬夜往往是由于自己对时间管理不当而产生的,每日列好计划按照大体的计划工作生活,让自己不再拖延,生活规律点。

防止熬夜的最佳方法2：循序渐进

任何事情都不是一蹴而就的，对于改掉熬夜来说也是如此。如果平时就习惯于在一二点钟入睡的人是很难在短时间内做到合理休息的。建议大家根据自身情况合理调整，比如平时一点入睡逐步改成十二点、十一点入睡等，一来有利于身体健康，二来可以在无形中养成早睡的好习惯。

防止熬夜的最佳方法3：清淡饮食

由于地理位置的不同，使得我们每个人的饮食习惯可能也会有差异，若晚上盲目的进食辛辣刺激且含有亢奋成分的食物和饮品的话，很容易使我们精力旺盛从而造成熬夜。建议大家在入睡前以最好以清淡的蔬果为主，也可以喝一些牛奶来促进入睡以及提高睡眠质量。

防止熬夜的最佳方法4：适当运动

很多人晚上不睡觉都是因为在玩电脑、看手机或者看电视，所以这种电子产品是我们睡眠的一大阻碍，想要晚上不熬夜睡得早，就需要放下手机电脑。

防止熬夜的最佳方法6：创造好的睡眠环境

想要防止熬夜、帮助睡眠，大家可以营造一个良好舒适的睡眠环境，比如用一些味道清淡的香薰，放一些舒缓助眠的音乐，将光纤调到自己舒适的程度，这些都可以帮助人们快速睡眠。

防止熬夜的最佳方法7：睡前泡脚或者洗澡

在劳累一天后，可在晚上洗个热水澡或者泡泡脚，同时可用双手按照顺时针旋转的方式来轻轻按摩身体上的太阳穴，神阙穴，涌泉穴等位置，坚持进行二十分钟，一来有利于促进血液的循环和保护肝脏，二来能够使身心得到充分的放松，进而尽快的入睡。

防止熬夜的最佳方法8：找人督促

若自己本身比较懒散且缺乏毅力的话，则建议大家可以让家人或者闺蜜来每天来帮忙进行监督，如让家人十点前没收手机，或者在耳边唠叨一些熬夜危害等，不仅能够有效的减少熬夜的次数，还可以帮助促进良好生物钟的养成和避免疾病的发生。

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