猝死

导语：熬夜无非有两种，一种是工作压力大工作量持续负担中。还有另一种是娱乐了。第一类属于上班族群体，第二类属于大学生群体。熬夜会消耗你的健康，短期内仅仅是睡眠不足，而长期来说，那就相当危险了。免疫力会降低、多种激素分泌紊乱，引发肠道问题，甚至还会造成猝死。这是很突发的疾病，一旦它来找你真是挽救不回的，猝不及防就没命了。所以，熬夜需谨慎。长期熬夜会猝死吗?小编为您揭秘。

长期熬夜会猝死吗：熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能

熬夜会诱发猝死吗?答案是：会!熬夜猝死的原因是身体已经亚健康或者存在隐蔽的问题。猝死是因为长期单一姿态，缺乏运动导致的血液循环坏死，还有就是极度精神压力导致的猝死。熬夜意味着损害机体，睡眠不足。

睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程，如果一个人没有充足的睡眠，身体的消耗就得不到及时的补充，睡眠可以消除疲劳，还与提高免疫力，抵抗疾病的能力有着密切的关系。

机体在疲劳的状况下，尤其在熬夜的情况下下，植物神经功能下降，交感和副交感的神经发生紊乱，心脏功能受到影响，跳动发生紊乱。一方面增加心脏负荷，一方面神经功能紊乱，心功能下降，身体内环境发生失衡，容易骤停。

长期熬夜的影响：

经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？

一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。

二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。

三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和。人体的肝脏器官到夜里11点以后就要休息了，长期熬夜对身体非常有害。人体的心脏、肝脏和肾脏器官都是相互关联的。经常熬夜容易发生心脏猝死。

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进入冬季之后，便迎来了心脑血管高发期，千万不要觉得你很健康就可以忽略这类疾病的预防，一些小情况就有可能威胁你的生命。那么冬季如何预防心脑血管疾病呢?专家表示冬天掌握三要点防心源性猝死。

冬季如何预防心脑血管疾病 冬天掌握三要点防心源性猝死

心脑血管疾病预警：

1、呼吸困难。冬季，心脏病、呼吸道疾病，都可能引起呼吸困难、急促、气喘、憋气等。尤其是出现憋醒、只有坐起来才能呼吸的现象，可能是心衰，需要及早就医，检查心肺功能。

2、心悸。感觉心跳不规律，如心悸、心跳过快、心跳漏了一拍等，可能出现了心律失常等情况，如果发作频繁，需要马上就医。

3、忽然疼痛。如出现胸痛、肩痛、胃痛等，可能被忽视或被混淆认为是肩周炎、胃病。其实这也可能是心梗发作的前兆。医生提示，心脑血管病人发生下巴以下、肚脐以上的突发性疼痛要警惕心脏问题。

4、头晕、晕厥。一旦发生意识模糊现象，说明脑供血、脑供氧出现了异常，即便属于短暂性发作，但若不及时采取措施，中风风险大大增加。

冬天掌握三要点防心源性猝死：

1、患者要注意防寒保暖，坚持规律服药，控制血糖，清淡饮食;

2、有高血压、冠心病等基础性疾病的人群要注意遵医嘱坚持服药。有高血压、冠心病、糖尿病病史的高危人群应随身携带硝酸甘油或速效救心丸;

3、一旦发现心血管病人发病，应在第一时间送医，并保证患者得到有效的心肺复苏，尽早对患者进行除颤，为其赢得抢救时间。

心脑血管疾病禁忌：

1、忌猛进补

国人都有冬天进补的习惯，特别是炖汤、炖肉等食补更是大受欢迎。然而这种盲目进补很容易加重病情，因为在冬季人们运动本来就少，再补进大量的滋补品，非常容易造成血脂或尿酸增高，成为诱发心脑血管疾病的因素，所以，冬季进补一定要根据个人的体质进行。

2、忌冷水洗脸

当皮肤肤接触到冷水时，血管会突然收缩，一分钟内血压就会开始升高，很容易导致心绞痛发作。尤其是早晨刚起床后，一定要使用温水。

3、忌洗澡时间过长

洗热水澡时间过长，血管长时间扩张，血液滞留于皮下血管会导致回心血量减少而致心脑脏器供血不足，导致心脏和脑血管疾病。

建议患有心血管疾病的老人洗澡时间最好控制在10～20分钟之间，超过20分钟家人要及时关注。

4、忌醒来马上起床

清晨是心脑血管疾病的“魔鬼时间”，门诊中大约有四成的脑中风和心梗是在深夜和凌晨起床时的几分钟内发生的。

如果一睡醒匆匆起床，身体从长时间的休息状态，突然改变体位进入到活动状态，人体交感神经系统被迅速激活。老年人调节能力差，易发生体位高血压。

5、忌固执排便

排不出来不要勉强。在上厕所之前，有心脑血管疾病史的老年人，应该带上硝酸甘油，以备不时之需。上厕所时不要插门，一旦出现问题家属可及时发现。清早起床后，一杯温热的开水，都可以刺激肠蠕动，帮助排便。

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经常熬夜的人，身体一定是不如作息正常的人健康的，尤其对于青少年来说，熬夜的代价更大。短时间的熬夜会导致身体出现各种疾病，而长时间的熬夜，可能会猝死。具体青少年熬夜的危害有哪些?青少年熬夜多久会猝死?一起来看看专家怎么说。

青少年熬夜的危害 青少年熬夜多久会猝死

1、免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状都会出现。

2、皮肤易干、长斑和青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

3、生育力受影响：正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性激素的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。

4、肠胃感觉不适：熬夜时很多人会吃夜宵，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息，功能紊乱，便秘等问题就来了。

5、患癌风险增大：癌细胞是在正常细胞裂变过程中发生突变而形成的，夜间又是细胞分裂最旺盛时期，睡眠不好，人体很难控制细胞发生变异而成为癌细胞。

6、诱发心血管病：熬夜的人的生理处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量会比正常早睡早起的人平均高出50% ，过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩比早睡早起的人高出50% ，容易导致血压升高。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗死等事故。

7、夺走好视力：熬夜等于是超负荷用眼，在灯光下苦战一夜，容易使眼肌疲劳，长此以往，会导致视力下降。一些熬夜的人还会出现疼痛、干涩、发胀等问题，再加上抵抗力低，还会诱发结膜炎、角膜炎、眼底黄斑水肿等眼病。过度用眼还会造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

8、可能导致失眠抑郁：这是因为人的交感神经一般是夜间休息白天兴奋，熬夜时交感神经在夜晚保持兴奋，长期熬夜会导致睡眠障碍，甚至出现神经衰弱等问题，还能增加患抑郁症的风险。

青少年熬夜多久会猝死?

每个人的情况不一样的，但是一定要注意避免熬夜，因为本来就处于生长发育阶段，如果说熬夜的话会影响到身体生长发育的。再加上身体过度劳累，情绪紧张，就可能会引起各种的并发症，比如说猝死等等，一定要注意避免的。

几点睡算熬夜?

理论上来说夜晚11点最迟第二天0点还没有入睡就算熬夜的，但这种说法十分不准确，因为每个人体内的生物钟都不同。

科学来说，熬夜是指没有充足的睡眠时间。长期缺觉会导致免疫力下降，从而引起各种疾病。有的人虽然每天过12点才会睡觉，但能保证6-8小时睡眠时间，并且每天都是这个时间点入睡，这样也不算熬夜。

说到这里相信大家对熬夜有一点概念了，其实熬夜是没有具体的时间定义的，通宵达旦不睡肯定算熬夜，还有一种情况就是“忍困不眠”，除此之外，符合个人作息规律，并且有充足的睡眠时间，都不算熬夜。

熬夜属于不规则睡眠，但长期晚睡对身体的影响也不是没有。科学研究表明，人体内多种激素都是在夜间睡眠中分泌的，特别是肾上腺皮质激素是负责糖类代谢的，如长期晚睡患上糖尿病的风险将大大提高。

因此，最佳睡眠时段是在晚上10点到凌晨6点之间。青少年需要的睡眠时间相对成年人较长，大概有7-9小时，成年人最少也要有6小时。注意，过度睡眠反而会使睡眠质量下降，也是不可取的。

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