老年人冬季如何养生 冬天老人起居饮食运动要这样做
1、起居规律
《素问四气调神大论》载:冬三月早卧晚起,必待日光。早睡以养人体阳气,保持温热的身体;迟起以养奶气,日出而做,以避严寒,求温暖。衣着要暖和、宽松、柔软。
2、饮食合理
冬季饮食之味宜减咸增苦,因为肾主咸味,心主苦味,咸能胜苦,故以补心气、固肾气。饮食宜温热,但不可过热。忌食生冷和粘硬食物,以防损伤脾胃。民谚云:冬朝勿空心,夏夜勿饱食。因此,早上可煨生姜服少许,以驱风御寒。
3、适当运动
中医素有食补不如气补之说。冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。气补或动一动就是运动。冬季昼短夜长,阳光微弱,应多在室外锻炼,以补阳光照射不足。
4、适当通风
严寒的冬季，有些人因怕冷而紧闭门窗，使得室内的空气不能及时地流通而污浊不堪，影响健康。所以，冬季在调节室内温度的同时，还应注意室内空气流通和湿度调节，特别是在天气晴朗时要及时开窗通风，以保持空气新鲜。
5、适当进补
有句老话“三九补一冬，来年无病痛”，在我国为抵御寒冬补充元气，许多地方都有补冬的传统习俗。老年人气血皆虚、阴阳俱损，抵抗病毒的能力较弱，尤其易感染病邪，但如果在冬季重视进补，则能够增强体质、延缓衰老的作用。
不过“冬季进补”应当根据实际情况来进补，以调理气血、调养脏腑、协调阴阳为重，千万不能唯虚是补，一味投以滋阴补血、温补益气之品，以致虚未得补，邪先受益。
6、精神调理
冬季是容易产生抑郁情绪的季节。进入冬季以后因为气候寒冷、光照时间缩短、景物萧瑟，人容易变得懒洋洋、无精打采，尤其对于老年人群这个特殊的群体更应该注意谨防冬季抑郁症的发生。
所以冬季更应该保持恬淡安静、乐观畅达的精神状态，避免各种不良情绪的刺激。正如《黄帝内经》所言“使志若伏若匿，若有私意，若己有得”，就是要使神藏于内，少思寡欲;学会调节情绪，有所节制。
老年人平时既可以通过进行适宜的室外活动来调节心情，保持良好心境，如多晒太阳，和友人聚会聊天，也可以采取疏泄法，把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式宣达、发泄出去，以尽快恢复心理平衡。
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